因为小弟个子不高 近170 体重也再53-55间游移 我有爬了但是还是有以下几个问题想请问板上的强者前辈 1. 我因为个子不高想把肩膀练宽 依所述举哑铃就可以练成 那会不会跟练背步的方法有所冲突(能否一起训练到??) 因为目前只有哑铃这个这个器材 是12磅的 有没有比较推荐新手刚起步要训练的方式呢?? (担心受伤) 2.再来就是二头肌的部分 爬文看到某强者板友的肌肉大到很夸张 大家都只是靠举哑铃练的吗?? 大概要怎样的方式训练 (的文有些训练方式的叙述我还是不太懂) 3.因为我本身可能肠胃吸收不良加上挑食的原因 怎麽吃都吃不胖 看板上有人说下午3点跟晚上9点 再加吃一餐 但是食物的摄取要以什麽较能增胖呢?? (炸类? 鸡排??珍奶??) 4.最後一点就是因为小弟在补习 能训练的时间大概也只剩晚上时段 不知道要怎样排训练表 所以有强者板友能推荐一下该如何排吗 器材:哑铃 想增强部位:肩膀变宽 二头肌 外加胸肌(希望能比较坚挺看起来比较壮) 题外话: 小弟常常有驼背的习惯 有什麽方式能克服吗 不然常常故意挺胸也觉得太刻意很不自在 以上 谢谢!!!! --

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