作者ping0911 (几平)
看板MuscleBeach
标题[请益] 练不出线条如何练出有形的肌肉?
时间Sat Aug 9 16:34:49 2008
我本身每天都会锻链身体从大一到大三每天几乎都会去学校健身房练重量
寒暑假回家也都会在家做仰卧起坐机跟举哑铃或伏地挺身
腹肌是有稍微练出来了但我感觉没有很结实只有四块而且左右不对称旁边感觉还很多肥肉
而我感觉我的手臂没有线条肌肉也没很结实不知该如何是好
我之前都是每天去健身房把所有器材做2~4轮都做自己刚好能负荷的重量一组25下
磅数没有调很重可是感觉好像没啥效果...
常常被朋友笑没肌肉感觉好丢脸
1.是我做的方法不对吗?
2.如果我每天都做重量没让肌肉休息会怎麽样吗?肌肉会长不大吗?
3.还有要让肌肉有线条是要做肌耐力(重量刚好可以做很多下)
还是爆发力(做自己极限的重量做到极限次数)呢?
4.伏地挺身可以练到手臂吗?是有分练胸部的跟练手的吗?
5.做仰卧起坐的时候手要放在脖子那边做还是交叉放在胸前做比较好?
侧腹肌要怎麽练?
6.我目前计画是每天晨泳2000公尺慢跑十公里
伏地挺身仰卧起坐各300下哑铃5组(不同姿势)共500下这样的练法OK吗?
有哪位大大可以提供我不错的菜单或是哪里需要改正
还有组数一次做几下比较好?
请各位大大帮我这个嫩咖回答这些问题
小弟感激不尽
我真的很想变壮~"~
这样还有救吗?
密码:0000
附上图片:
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ping0911&book=23
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.194
1F：推 tungpayton:有氧 08/09 16:48
2F：→ ping0911:什麽有氧? 08/09 16:51
3F：→ lsslss:有氧+重训吧 高次数修线条在有肌肉的前提之下比较有效 08/09 17:03
4F：→ lsslss:肌肉形状都还没出现 谈何修线条之说呢 08/09 17:04
5F：→ acegikmp:是 会 爬 爬 爬 OK Fitness 有 08/09 17:24
6F：→ homme:你有心目中理想标准身材的照片吗？不同体型的顺练方式不同 08/09 18:03
7F：推 Spearm1nt:先爬文 全部有详细的答案 08/09 18:08
8F：→ jayshow0429:大一~大三几乎每天练?? 那应该不会像照片中这样吧 08/09 18:18
9F：→ ping0911:我是原本很胖每天都去健身房加上跑步结食瘦了15KG 08/09 18:24
10F：→ NEWNONAME:如果有去健身房做重训，瘦下来也不该如此 08/09 18:31
11F：→ zmimoboy:真得有练吗.....做两轮的意思是？ 08/09 18:33
12F：推 cartain:现在爬文还来及 08/09 18:58
13F：推 a521325:练了三年问这种问题...小胖老师会叫你加油 08/09 19:15
14F：推 hochopin:两年可以练很强了吧!!基本上有健身房的地方不会没有举重 08/09 19:32
15F：→ hochopin:杠吧..你一定没用举重杠练些握推硬举蹲举,肩上挺举等动作 08/09 19:33
16F：→ hochopin:不然看你的核心肌群来说其实都蛮小的,一直练手是不会大的 08/09 19:34
17F：→ hochopin:重点还是在核心肌群,整体强在来在意局部,身形会好看些!! 08/09 19:35
18F：→ hochopin:而且哑铃五组五百下到底试听谁说的呢?练了两年健身房应该 08/09 19:35
19F：→ hochopin:多少有些练的不错的,你应该去问问他们,才不致走了冤枉路. 08/09 19:36
20F：→ hochopin:不过现在练还来的及,至於怎麽练耙文後加油吧!! 08/09 19:37
21F：→ acegikmp:现在不是都只笑壮不笑瘦吗？很多来这边推恶心文的怎麽不 08/09 19:53
22F：→ acegikmp:好好鼓励一下原ＰＯ被嘲笑的心呢？ 08/09 19:54
23F：→ acegikmp:原PO现在身材已经跟之前在铁克po新手练背肌的人差不多了 08/09 19:56
24F：→ acegikmp:再努力一下，相信我，你也会被不懂的人说壮的！！ 08/09 19:57
25F：推 ffftttyyy:只有一个原因~因为你不是天生奇才,所以你全部做两轮是 08/09 20:35
26F：→ ffftttyyy:做身体健康而已~ 08/09 20:36
27F：→ ffftttyyy:也有可能你之前是以有氧为主~重训区只是顺便做做 08/09 20:37
28F：→ ffftttyyy:没有有系统的排课表锻链~所以肌肉量不足 08/09 20:37
29F：→ ffftttyyy:所以多爬爬文,帮自己排个重训的课表,跟有氧交替做 08/09 20:38
30F：→ ekfist:不是吧，练三年才这样,跟没练差不多 08/09 23:13
31F：→ ekfist:从你问的问题看来你还是多充实一些基本知识再练吧 08/09 23:14
32F：推 hahacc:给肌肉充分的刺激 充分的休息 我想你几年来..方法错 08/09 23:44
33F：→ hahacc:感觉像没练... 08/09 23:45
34F：→ ping0911:我是学校的器材都做至少做两组一组25下 08/09 23:57
※ 编辑: ping0911 来自: 59.121.2.194 (08/10 00:12)
35F：→ GX90160SS:你白做了= = 真的有做跟没做一样。 08/10 00:29
36F：→ Spartan117:这样练没成果不意外阿XD 一天游泳2000跑10000会累死吧 08/10 00:45
37F：→ Spartan117:观念正确真的非常重要！请多充实！ 08/10 00:45
38F：→ onebit2:第9877篇了解文章说的意思 然後开始练吧 08/10 01:20
39F：推 lambkin:加油阿...你需要的是间歇有氧还有不是好高骛远计画 08/10 01:27
40F：→ lambkin:晨泳2000公尺慢跑十公里不是一般人可以经常作的 08/10 01:27
41F：→ lambkin:如何"燃脂&增肌"是你首要目标 08/10 01:29
42F：→ speoeplex:左右手差很多 08/10 01:54
43F：→ ping0911:我目前体重是67KG体脂肪12% 08/10 13:57
44F：推 s49113015:真的有练跟没差不多...我练两个月就赢你了... 08/10 15:33
45F：推 kvnw8:重量不够 组数太少 休息不够 吃的没吸收 08/20 20:33