※ 引述《poker119 (求)》之铭言： : 我在铁克看到一种练法 : 就是他文章精华的功率因子练法 : 能否请问一下这边的乡民有人试过的吗?? : 另外文章中宣导的动作不一定要做全程 : 这点大家有什麽看法呢?? 我是很推崇功率因子的练法 尤其是练了几年下来，深深觉得科学化的训练方法确实十分重要 功率因子大致上就是「磅数*次数*组数」出来的数据 假设我今天练习硬举，第一组六十公斤二十下 那麽这一组的功率因子就是「60＊2.25＊20」＝ 2700 单位 第二组八十公斤，十二下，就是「80＊2.25＊12」 ＝ 2160 单位 以此下去推算，就是一个很清楚的数据统计 让你在做特定重量的时候有个依据，通常低於该组单位数25％ 就表示你今天状况不太好 可能要多休息，要调整一下训练的课表之类 不一定要作全程的前提在於，你可能在最後一组两组已经做到快要断气了 稍微作一些不完全动作补足该组的功率单位数是可以允许的 但不是每一组都可以partial，那功率因子所呈现出来的数据就会大大失真 那麽缩短时间同样也可以增加功率因子的单位数 一般国外预设的休息时间为一分钟，假使你今天组间休息的时间缩短到只有45秒 那最後算出来的单位数还可以再加1.25倍，不过个人认为意义不大，激励作用居多 另外我不建议看总功率因子数，应该去拿该重量统计出来的功率单位作比较 因为举得轻，相对可以举更多，换算出来的功率数就是爆高，此时就会失准 就像棒球不能只看打击率，还要看长打率等等的数据 陈金锋跟石志伟打击率差不多，但是长打率就决定前者是门炮，後者是把枪 公式可以依照个人的条件去作适当的微调，但是大原则就是这样没错 功率因子是我一个很推崇的训练法，应该说是一种统计方式 有一个清楚的凭据，会让你的训练更有效率，目标也更明确 至少你可以作个简单又清楚的纪录，同样也可以判断该不该休息 状况好就继续操，状况不好大可好好休息无妨！ 总比没有目标作参考，盲目乱练好太多！ 我讲得是比较粗浅、口语一点，剩下一些学术性的细则就有待其他强者来补完 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.191.246