作者realns (请叫我抗癌小斗士)
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标题[闲聊] 重量训练的边际效益？
时间Wed Aug 6 11:51:32 2008
http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834279
我健身的目的当然是希望身材变好，
能增加肌肉量和减少体脂，
如果可以练出腹肌当然最好（但是难度很高），
退而求其次就是要有手臂的线条（我女朋友爱看），
另一方面，回想我当初进健身房的原因，
应该是希望能增进篮球运动的表现，
如果能增加肌力，对於激烈的篮球运动应该很有帮助，
不过事情当然没有想像的简单，
重量训练的练法有很多种，
健美的练法强调超负荷，
给予目标肌肉充分的刺激（缓慢，动作标准），
这些动作的方式都违反肌肉在运动中的用力方式，
例如：要跳起来的时候时我们会先微微下蹲，再加速用力起跳，
而练腿的基本动作-杠铃深蹲，可以增加腿部肌肉，
却并不能"直接"增强我们的跳跃表现，
当然增加肌肉量可以增加力量，
但是用力的方式却截然不同。
并不是说健美的练法不好，而是每种练法都有其各自的主要目的，
对我而言，除了健美的练法之外，应该再增加多元化的训练方式，
正在参考下面这本书：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949120.jpg&p=6
而回到健身的边际效益，
现在每周大概练2-3天，
每次训练时间都会超过2个小时，
如果再加上洗澡和交通时间，
可以说每练一次就会耗掉一个晚上，
毕竟我不是天生神力，要练得很辛苦才能有一点成效，
跟健身夥伴讨论，如果我们要再更上一层楼，
说不定需要投入两倍以上的时间和精力，
相反地，我们若减少20%的训练时间，
可能肌肉量还是可以维持在目前的状态，
换句话说，我们目前很可能处在边际效益最差的训练状况中，
但是口说无凭，还是需要慢慢调整训练方式，
尝试两三个月之後，才能慢慢找出最好的投资报酬率。
但是话说回来，在苦练的过程中其实有很多正向回馈，
例如：充血的酸胀赶、对身体肌肉的控制感、做完训练动作的成就感...等。
常常累的半死却想要再多做一组...
健身真是一条不归路！
话说如果要练成这样，得花多少努力啊？！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ns183&b=13&f=1357949115.jpg&p=1
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1F：推 transfixgod:我女友开始嫌我手太粗了Q_Q 08/06 11:55
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9F：推 GX90160SS:最後那张图，体脂低的人从0开始认真练应该一年内可达到 08/06 13:22
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11F：推 wanggichen:我练了超过一年才达到 08/06 13:30
12F：推 GX90160SS:如果楼上一开始就上健身房练，绝对不用一年。 08/06 13:37
13F：推 wanggichen:唉~GX大说到重点了！说的好，我每天只在家里做而已！ 08/06 13:40
14F：→ PaulAnka:健身不是什麽不归路，别讲得很可怕一副身不由己的样子 08/06 14:14
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19F：推 ffftttyyy:如果你本身就瘦的话~这身材自己在家练就练的出来了 08/06 18:36
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22F：→ ffftttyyy:这标准对你来说小意思而已~加油点一年内可达成 08/06 19:28
23F：推 callli78:这种身材没啥怪力 颈肩隆起跟前臂暴粗比较美式帅气 08/06 22:41
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