作者kingblue (国王~蓝色忧郁...)
看板MuscleBeach
标题[请益] 四肢纤细 中广身材
时间Mon Aug 4 21:03:43 2008
小弟是个四肢纤细的人，每次一穿上短裤短袖露出双手双脚
从来没有人嫌我胖只嫌我瘦，手腕的粗细甚至可以跟女生相
比，但回到家一脱掉衣服就看到自己肥嘟嘟的胸部，尤其是
胸前的两块脂肪(女乳症)让我从小到大都没啥自信，我的运
动协调能力不错，耐力也OK，但就是力量总是比同年纪的朋
友小了点。
平时会做的运动:
游泳(捷式或蛙式 2000m/一次)，大概一周一次；
在家中举哑铃(30p+可以举5下/3组，20p+可以举10下/3组)，
可是举完之後大部分都是前臂在痛，无法有效率的锻链二头
肌三头肌；加上偶尔插花去健身房练三角肌胸肌背肌。
请问各位前辈，若我希望能够练粗我的手臂，要如何克重训
对过细的前臂造成的负担；同时间若是我要想办法消除胸前
脂肪，重训与有氧(游泳)的比例应该如何拿捏?或是这只能靠
手术消除?
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我来自寂寞国度，忧郁中带着洒脱
蓝色天空笼罩大地，我是蓝色忧郁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.33.19
1F：推 basketkdash:看起来是应该是运动不足 肌肉过少体脂过高而已 08/04 21:12
2F：→ basketkdash:自己爬个文安排一下课表 照表努力个半年应该就有改善 08/04 21:13
3F：推 dubious:如只是基因作怪脂肪集中在胸部,运动+饮食控制就ok 08/04 21:16
4F：→ dubious:若真是女乳症,且你已过了青春期的年纪, 08/04 21:17
5F：→ dubious:请做好动手术的打算 08/04 21:17
6F：→ oxymoron:你是肌肉少(相信我 手细肌肉不会太多)但脂多.. 08/04 21:19
7F：→ oxymoron:上健身房 找强的人教比较快.. 08/04 21:20
8F：推 oxymoron:总体不算胖 并不代表 脂肪比例少 每隔两天去跑一次三千吧 08/04 21:23
9F：→ kobeinverson:可以试试看将重量训练的比例增加 08/04 23:32
10F：推 fireangle:到铁克网确认一下你举哑铃的姿势标不标准 08/05 00:20
11F：→ fireangle:练二头和练三头的姿势是完全不同的 08/05 00:21
12F：→ fireangle:如果姿势正确.前臂仍然会痛.也许是握力不足(纯猜测) 08/05 00:22
13F：推 callli78:跟你哑铃磅次倍增 60磅10下 08/05 14:56
14F：推 ww12575:要注意心血管疾病了喔 多做有氧吧 08/05 20:47
15F：推 zzzzzjosh:游泳 2000太少了 建议游捷泳就好 量推到10000m 08/06 00:11
16F：→ zzzzzjosh:之外还可以练习吊单杠&慢跑 08/06 00:13