※ 引述《gpo (gpo)》之铭言： : 我这一两个月才开始练重训,之前都是只游泳与跑步 : 我173cm 74kg 在康士美量体脂是16.3% 内藏脂是9 : 想说版上的大哥们都有在练单杠与双杠.我没当过兵. : 也没什麽拉过单双杠. 但伏地挺身做个100下我ok.. : 但今天去运动场试拉..真的全杠了... : 单杠拉了两下就上不去...双杠只有三下.. : 好惨..我知道慢慢练日起有功 : 版上大哥们 给我点信心吧..有没有人一开始几乎做不起来 : 後来可以一次做十几下的呢? 您的训练计画是怎麽拟的?可否告知.. 我以前拉单杠跟双杠是个位数， 现在单杠一次拉是十七、八下，双杠是二十五下 不过我的练法比较over 脚踝绑沙包加重一开始是绑三公斤， 单杠做三组，每组都做到没力为止，每组中间休息五分钟 接下来练双杠做三组，也是每组做到没力为止，每组隔五分钟 接下来，在双杠上练甩腿（就是甩双腿，练腹部），同样是三组 单杠每组进步到约十五下後，开始再加重五公斤， 最後我除了脚下加重外，还背背包里面加上八公斤的哑铃 也是重复同样的组数，这样练有点疯， 手掌都练到起水泡 因为之前比较不注重补充蛋白质都乱吃，所以外观肌肉效果没很明显， 身体外加负重加了十六公斤，这个过程大概练了五、六年 一周练大概三次，做一休一。 相当的土法炼钢 而且很不健康，每次练完很容易感冒，头痛... 现在年纪比较大了，所以想说不加重，只练身体重量就好， 单杠只练一组，一组十七八下（直上直下、手拉完放直，身体不要扭动） 双杠只练一组，一组二十五下（下去手弯到底起来，手拉直，不过我觉得手肘会受伤） 再在双杠上练甩腿四十下，接下来去爬竿一次 练完後，补充豆浆，我觉得身体半年多来突然壮很多， 效果比以前好很多 给你参考看看.. 不过听所有人的经验，都是常拉就会多下啦，勤有功嘛 --

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