看完O大的推文..让我又想到了一些事情，在此提出，跟大家讨论 重训对运动的影响，除了前述文章所叙述的部份 还有另一个问题，就是，重训要做到什麽程度? 例如:某项运动，可能十分依赖大腿的肌力，那我是不是在重训时，就好好锻链大腿呢? 不完全错，也不完全对 因为任何动作所牵涉到的肌肉，不只包括运动肌，也包括稳定肌。 所谓运动肌就是直接施力做动作的肌肉。 所谓稳定肌就是在施力时，为了使该动作相关的关节保持稳定的肌肉。 换言之，当我在做大腿的重训时，不论是采用何种器械和动作， 都需要大腿以外部位的肌肉来使我的姿势和动作保持稳定。 假设今天一个自行车选手，他认为要提高自己的成绩，需要加强腿力 所以他选择锻链踩踏时的出力的肌肉，因此决定做杠铃深蹲的动作来重训 以杠铃深蹲为例(参考自 健身训练指导 一书 P.38) 运动肌是臀大肌、腿後腱肌群、四头肌群。 稳定肌则包括 躯干部分的:腹肌群、竖脊肌、腰方肌 臀部的:臀中肌、臀小肌、深层外转肌、内收肌 小腿的:踝稳定肌、腓肠肌 这代表，当这位自行车选手期待透过重训来锻链自己的腿力时， 也必须顺便锻链腿部以外的肌肉，才能让身体顺利进行杠铃深蹲的肌肉 所以他只要也锻链好这些部位肌肉，就可以安心提升腿力吗? 假设这位选手在重训上都能100%毫无瑕疵地训练 而且，也都掌握了施力的要点 以上一篇的比喻，就是九阳神功和乾坤大挪移都练好了 但是，我能保证这位选手的成绩未必会真的提高 原因是，在他真的提升腿力时，身体的重量也因为其他稳定肌的强化而变重 因此，踩踏时的输出功率..尽管有所增加， 但是，他所增加的输出功率，可能只能用来让现在变重的身体维持原车速， 而不是让原先较轻的身体提高车速。 此外，因为大腿肌肉的增长，也让该选手骑车时的风阻些微提高 这些微增加的风阻对一般人而言，可能影响小到可以忽略 但是对於这些职业的自行车手而言，在冲线的同时，可能就是胜负的关键 如果前阵子有看环法自行车赛的人， 一定会看到有几站的第一和第二名选手，抵达终点时间是同一秒 而且双方差距可能只有一个脚踏车轮的外胎厚度那麽小 但就是影响了胜负。 为什麽提这些， 很多人会用一些职业选手为什麽不做更多重训甚至还比前一年减少重训来质疑重训的帮助 其实这不是因为重训无用，而是正确的重训尽管对身体无害 但是未必对他们想要进行的那项运动没有丝毫的负面影响 只是，这样的负面影响对一般人(非顶尖的运动员)，小到可以忽略 况且，一般人比较多的问题往往不是重训做太多 而是做太少跟做不正确，另外就是时间有限而排挤实际练习运动的时间 所以..一般人请不要再思考重训会不会做太多而影响自己在其他运动的表现 只要先想想自己的动作是否正确跟标准，有没有练到该练的地方 再来就是别忘了也要花点时间实际练习该运动 如果这些都能做到，相信你已经是一般人中的顶尖运动员了 --

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