其实这个问题我一直想把它写在置底文里，不过其实它值得花一篇 文章来回覆。 错误的问题，就会得到错误的答案。重点并不在於重训本身，是否会降低动作 的灵活性，而在於为什麽一般人花时间作重训，会降低协调性，而NBA选手不会？ 答案涉及到我们每个人每天能花在运动的总时间，以及分配时间在各种不同训练 上是否有效率。一般人没有法子一天训练八小时，也没有专业的训练师帮你分配 运动时间，所以不能达成最高效率，却怪在重训头上，这对重训是很不公平的。 就好像我们问：『学数学会不会让英文变差？』 这是一个错误的问题，学数学本身不会让英文变差，但是如果一天只有三个小时 念书时间，念了数学就没时间念英文的话，那学数学，就会让英文变差了。 所以，正确的问题应该是：『在有限的时间内，多花一小时学数学，会不会让英文 变差？』答案是会的。但是其实更好的问题是：『如果时间有限，怎麽样把时间 分配在数学跟英文上，才能让我的总分变高？』 这个问题，我们就可以向经济学找答案了，经济学告诉我们，资源有限，慾望无穷。 要在有限的资源内达成最高的效用，必须遵守边际效应递减的法则，如果有某一种活 动可以带来更高的边际效应，我们就该从事那项活动，直到他的效用递减到比另一项活 动来的低为止。如果念数学一小时可以让数学成绩拉高十分，却只会让英文低五分的时 候，我们就应该多念数学，少念英文，反之亦然。 回到重训跟协调性的问题，正确的问题，不是『重训是否会让协调性下降？』因为 生物学家会告诉你，『在其他条件一样下，重训不会让协调性变差。』但这个问题 是没有意义的，因为现实生活中没有人会『其他条件不变』 正确的问题是，『如果我的练习时间有限，那我如何在有限的时间内，分配在重训跟 球技的训练上，让肌力以及协调性加起来後能让我的球打的更好？』对於一个职业选手 而言，他的练习时间可能是每天十个小时，因此他的限制式跟我们一般人是不同的， 当他每天练球五个小时以後，再多练一小时球对他的边际效应很低，而重训这时候对他 的边际效用就高了，所以他应该多从事重训，而非练球。反过来说，一般人每天可能只有 两个小时运动，那分配时间就绝不会跟职业选手一样，而要看每个人的初始条件。有的人 可能天生协调性好，但是肌力不足。这时候多重训对他是有益的。但有些人可能肌肉很 发达，协调性却不好，那练球对他就比较有用。 此外，我们也可以发现，万物的原理都是相通的，从经济学的角度，只有在边际效用 相同的时候，总效用才会最大，因此人不应该独沽一味，而应该均衡发展，因为只从事 一个活动，边际效用递减的很快，总效用却增加不多。而生物学跟医学也告诉我们， 凡事都要均衡，过犹不及。只做重训或只做协调性练习，都不会让球技增加的幅度 最大化。又或者拿车子来做比方好了，肌力就像引擎，协调性就像传动系统，当你的引 擎升级了，你的传动系统一定也要跟着升级，不然无法驾驭那麽大的马力。反过来说， 一台车就算有着超跑的传动系统，却只有1000cc的引擎，那个传动系统也是英雄无用武 之地呀。 总结来说，我们常发现有人在做了重训以後，上来抱怨协调性变差，其实理由很简单： 第一，因为花在运动的总时间不够，当多花了两小时作重训，却减少了两小时练球 那协调性自然变差。 第二，重训後肌肉变强了，却没有花时间去学习如何驾驭新的肌力，这就好像张无忌 学了九阳真经以後，内力很强，却不知如何运用一样。只有他学了乾坤大挪移，才真正 的练成绝世武功。这两者缺一不可。难道我们会说，因为他学了乾坤大挪移之後才真的 level up，所以之前花在九阳神功的时间是白费吗？ 所以，与其担心重训会让协调性变差，不如把运动的总时间增加，或是问专业的教练如 何有效率的分配时间（国内那种土法炼钢的教练就不必了），这才是正确的态度。 ※ 引述《arthurwang (莫言)》之铭言： : 往往在一些运动活动相关的板 : 只要出现询问是否要做重训的问题 : 很容易出现"重训会降低动作的灵活" : 可是对於任何运动而言，甚至只是动作而言 : 都需要肌肉出力， : 为何透过重训强化肌肉之後 : 反而会使动作变迟钝? : 这真的是重训的关系吗?还是问题出在其他地方? : 以下的观念，来自於我手边的一本书 "力与美●肌肉训练秘诀120" : 如果把人体和动作，比喻成车子和驾驶， : 那肌肉的强健与否，就如同车子的引擎性能优劣 : 但是，光有强健的肌肉也不够，还必须知道如何运用肌肉的力量， : 正如车子引擎再好，也需要有优异的驾驶技术才能100%发挥引擎的优异性能 : 以下文字节录自该书的P.11 : ====================================================================== : 肌训的目的在於如何给肌肉负担，刺激它的增长， : 相对地， : 体育动作的目的在於如何抓住要领，发挥最大力量。 : 因为两者就像这样，拥有完全相反的要素，因此动作的方式也不同， : 主要的差异在於「反作用力」的使用与否。 : 要在体育动作中顺利发挥强大力量的话， : 重点在於巧妙运用「反作用力」......跟一般运动相较之下， : 肌训的目的在於给肌肉充分的负荷，因此基本上不会利用反作用力。 : 在肌训中，使用反作用力的动作称为借力，是不该做的动作。 : 而不使用反作用力的动作变称为标准姿势，这才是理想的动作。 : ======================================================================= : 所以，答案出现了 : 为甚麽有些人重训之後，肌力增强了，但是却觉得反应变慢了? : 很多时候，是因为我们在重训时，动作非常标准，没有作弊和借力 : 而身体也熟悉了这样的施力方式， : 到了进行体育动作时，身体不自觉地也运用类似的方式施力 : 造成一种动作迟钝的现象。 : 同样地，当一个人初次进行重训时 : 因为身体很自然地按照平常借力和运用反作用力的方式施力 : 所以重训的动作就不够标准，很容易出现作弊的训练方式，原因也是如此。 : 所以，重训对於体育活动时所需的肌力，绝对有正面且显着的帮助 : 但是，如果要把这样的帮助，反应在体育活动的表现上 : 还是要适时进行一些技能训练，来让身体不要忘记运用反作用力的施力方式 : 举例来说: : Leg Extension 可以锻链股四头肌，但是还需要搭配折返跑之类的训练 : 才能对於篮球切入时的爆发力有帮助。 : 但是光做重训，可能只能让腿更有力，切入未必更快 : 而光做折返跑，只能让你更掌握冲刺的技巧，所以感觉好像变快了，但力量锻链效果有限 : 这就好像武侠小说中的武林绝技，需要有招数和内功心法搭配才行 : 因此，真的是重训做太多会让动作迟钝? : 恐怕问题不是出在重训做太多，而是其他训练做不够。 --

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