作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有关篮球腿的训练?
时间Mon Jul 28 01:51:47 2008
※ 引述《laiweitin (加油~~)》之铭言：
: 以前重训只着重上半身
: 趁这个暑假想加强腿部训练，希望开学後的球队练习能马上进入状况
: 如果一星期腿部只排一天，麻烦版友给我点意见
: 需要加强的地方有:
: 1.练防守脚步时股四头肌常撑不到最後
: 2.跑篮或比赛时小腿肌力(肌耐力?)不够常抽筋
: 3.切入速度
: 选择的训练是:
: 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension
: 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise
: 3.同1.连结的 Leg Curls(前面版友的心得)
: 请问我做的训练有达到目的吗?
: 各项目做的组数和次数应如何分配?
: 感觉较偏向肌耐力，是不是要选择小重量多次数?速度是否也要注意?
: 以上，感谢搂~~~
这样或许有点效果，但不会太大。
倒不如做些折返跑，马克操，还比较实际，
篮球运动性质比较要求爆发力，
个人认为，以下各种训练(对於瞬间加速跑、弹跳)效果如下：
A纯重量训练 < B纯爆发力训练 < C重量训练+爆发力训练 < D重量训练+爆发力训练+...
换句话说，重量训练只是在A层次，效果不大，
重量训练在D层次中是必须的，也必须是全身性质，
其实跑跳是在有速度当中进行，而且肌肉收缩张力不小，
辅助的重量训练速度较慢，必须要有更大负荷，更大的肌肉张力，才合理，
举例来说，当你垂直往上跳，用力蹬地一瞬间，地面承受多少力量？
不可能只有1倍个人重量，而且跳越高，地面承受越重，
可能跳高0.9公尺，地面承受2倍体重，依照反作用力原理，
与地面接触的腿部也有2倍体重的压力，这是有速度当中力量，
如果你有跳高0.9公尺的水准，那麽较慢重量训练如腿部就应该要有2倍体重以上的重量，
例如2.5倍体重，或者3倍体重，这样搭配才合理有效。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.163.213
1F：推 lambkin:重量训练不是包含爆发力训练吗? 07/28 03:27
2F：推 lsslss:重训感觉算统称 可以细分很多 07/28 04:47
3F：→ zi98btcc:重量训练机都要求你慢慢推或拉，不要有铁片砸下的声音 07/28 09:59
4F：→ zi98btcc:目的就是在各角度都能有效刺激肌肉，没有人鼓励说做重训 07/28 10:02
5F：→ zi98btcc:一秒推5次，而跑步1秒跑5步倒是有可能，重量训练性质是慢 07/28 10:05
6F：推 laiweitin:thank you~ 07/28 15:35
7F：推 Spearm1nt:楼楼上重训的方式有很多种 你说的只是其中一种喔 07/28 18:06
8F：→ zi98btcc:喔，请你细分，说说看重训还有哪几种？ 07/29 01:26
9F：→ zi98btcc:该不会游泳也是重训一种？因为水也有重量让肌肉有张力？ 07/29 01:28
10F：推 oxymoron:健美 健力 举重 都算重训啊 但着眼点和练法都不同 07/29 16:36
11F：→ oxymoron:而 老俄爱用的壶铃 着眼点也和一般以增长肌肉体增的不同 07/29 16:37
12F：→ zi98btcc:一般健身房没有教那麽多吧！顶多高手肌肉发达的健美而已 07/29 17:31
13F：推 oxymoron:会来PTT的应该都大学生吧? 找资料 或去拜访高手 07/29 21:36
14F：→ oxymoron:应该很习惯(类似找星巴克成功原因 或访问企业经理人) 07/29 21:37