小弟做重训有一段时间了 最近一直遇到一些问题不得其解 想请诸位大大指点一下 我的身高178，体重是100KG 以下是我的课表 Mon 胸+肩+二头 通常我到健身房会先热身 脚踏车约5~10 min 胸的热身，左右各15KG+杠20KG 第一组：左右各40KG+杠20KG 约5下 重点是想冲最大重量，怕没压到，第一组做完之後，通常胸已经很涨了 第二组，左右各35KG+杠20KG 约6下 这时候，三头已经有点没力了 第三组，左右各30KG+杠20KG 约6下 这时候，三头已经略显吃力了 第四组，左右各25KG+杠20KG 约10下 25KG这一组，我想应该是我的最适重量吧!! 第五组，左右各20KG+杠20KG 约12下 这时候，通常只能靠胸的力量，因为三头没力，所以只能做一半 第六组，左右各15KG+杠20KG 约12下 同样做不到三头，只能压到三头，且胸也没什麽力气了 休息五分钟~~~~~!!!!! 同样的动作，但举的是哑铃 第一组左右各35KG 约8下 第二组左右各25KG 约8下 第三组左右各20KG 约10下 到这里是平胸的结束!! 接下来是上胸 上胸我是用史密斯架练习 第一组，空杠约30KG 约10下 第二组，左右各10KG 约6下 第三组，左右各5KG 约6下 同样的动作，但是举哑铃 第一组，左右各25KG 约10下 第二组，左右各20KG 约10下 第三组，左右各15KG 约10下 这里是胸的结束 接下来是肩 也是使用史密斯架 第一组，空杠30KG 约12下 第二组，左右各10KG 约6下 第三组，左右各5KG 约8下 接下来，同样的动作，举哑铃 第一组，左右各25KG 约8下 第二组，左右各20KG 约10下 第三组，左右各15KG 约12下 接下来，是站立，举哑铃，动作为双手向外平举 第一组，左右各20KG 约10下 第二组，左右各20KG 约10下 第三组，左右各15KG 约12下 肩做完了 接下来是二头，我通常是坐在可以固定上半身的器材上 热身组，左右各5KG+杠10KG 约12下 第一组，左右各12.5KG+杠10KG 约6下 第二组，左右各10KG+杠10KG 约8下 第三组，左右各7.5KG+杠10KG 约10下 同样的动作，但站立做 第一组，左右各12.5KG+杠10KG 约10下 第二组，左右各10KG+杠10KG 约10下 第三组，左右各7.5KG+杠10KG 约10下 接下来，同样的动作，但是举哑铃 第一组，左右各25KG 约10下 第二组，左右各20KG 约10下 第三组，左右各15KG 约10下 以上不管是胸、肩、二头 各组之间休息时间约为1~2分钟 全部做完之後，跑步机走15分钟 这是Mon的课表，这个时候通常已经经过约2个小时半 拖着累累的身体回家~~~~~~!! 我的问题是，我持续这样的练感觉块状有变大 但不明显，体重没变轻 害我练的有点灰心 是那里出了问题吗?? 请各位大大指点一下罗!! 感恩~~!! Orz --

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