作者chaib (哇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 慢跑的一些问题
时间Tue Jul 22 10:17:34 2008
之前因为体脂高了点...所以现在一到四早上都会去跑步机跑步
肚子是有比较小一点了...不过有些问题也困扰我
第一个礼拜跑步发现左边膝盖跑完会痛...不过大概休息个两三天就会好
因此下个礼拜在跑的时候其实就不会痛了...但之後的礼拜变成右膝盖会痛
可能身体不自觉得把重量加到右膝盖多一点...结果变成右膝盖再痛了@@
本来想买个护膝...可是去慢跑版发现有些版友觉得可能是一开始身体还不习惯
等到肌耐力增加....这些状况就不会再出现...@@..
不知道这样的观念是正确的吗...??
还是应该预防胜於治疗...还是买个护膝好了之类的...!!
BTW,我知道跑步消脂心跳率应该超过130/min...
想要比较正确有效率的消脂的话...以下两种状况哪种比较有效率呢??
1. 维持心跳率略超过130/min的速度即可 (EX. 9km/hr)...
然後跑40~50 min
2. 心跳率略高...(EX 10km/hr)...跑大概35分钟....
以上这两种我都试验过....第二种状况跑完比较累...出的汗也比较多...没办法跑很久
第一种比较没那麽累....感觉可以在多跑一些时间...持续力比较够
只是膝盖有点再痛了..@@...而不是体力不行了...
不知道大家跑步消脂的话....比较建议哪种状况较有效率呢..??
感谢指教..^^
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1F：推 DreamWei:膝盖痛可以到fitness看我的文章14641篇 建议多休息 07/22 10:24
2F：→ DreamWei:膝盖痛就跑30分钟就好，小心下半辈子都不能跑步.. 07/22 10:25
3F：推 a132600:唉....小弟也很爱跑步结果以前跑步拐到现在走路脚踝都会痛 07/22 17:56
4F：→ a132600:最近家里买了跑步机很想跑但是都不敢跑...怕脚废掉 07/22 17:56
5F：推 cchex:我都是重训完用滑步机做有氧，目前是没有您说的情形。 07/24 15:26
6F：→ cchex:大概是没大大1~4这麽勤....或许换个方式去游泳会比较好..... 07/24 15:27