小弟是第一次来这的新手 平常在家也都有在举举哑铃16P 扶地挺身 仰卧起坐等 每天动作都一样.一天约花30分钟 现在时间比较多..所以持续了差不多7个月..一~五都没间断..六日休息 本身是个瘦子..170cm/53kg 算相当瘦..想说多吃点.胖是有胖. 但结果都是长肥肉在肚子..要花更多时间消除万恶肥肉 最近才知道了原来PTT有这种健身板..一来就很兴奋努力爬文 才知道原来我平常做的那些根本就都只是小儿科..对高手来连热身都嫌不够吧 也因为爬了板得知了很多知识..一股热血就跑去买了杠铃两支..一支搭配有35p 话说我找到最便宜的是一磅21元的...金属涨价太凶了..怕会再涨..就一次买足 虽然平常都有举16p觉得还算轻松..但没想到杠铃连20p我都觉有点吃力 现在我要开始排定课表..照板上建议新手是先以大肌群为主 我主要是想增重..让手脚更粗..胸更厚 (本人相当单薄啊) 目前排定的课表如下: 一 胸+二头 二 有氧 (跑步) 三 背+三头 四 有氧 (跑步) 五 腹+腿+三角 六日 时间允许就挑一天去游泳 不然就周休二日XD 由於时间跟金钱因素..我只能在家DIY..配备是杠铃一组.最大到35p(单支) 健美轮 (大卖场塑胶制的) 扶地挺身U型架 所以我挑的动作都以铁克网里只需要用到杠铃就能完成的 而训练部份 胸看了铁克的姿势教学..似乎都需要用到平板床 我家场地跟金钱都有限..买不起也摆不下... 所以第一个问题就是..有何折衷办法吗?? 在床上握推或飞鸟我试过很难使力 二头选择性似乎比较多 有集中弯举 站姿哑铃垂式弯举 坐姿哑铃交替弯举 所以第二个问题是..一般所谓的一次做3或5组.一组10~12下.. 是指挑其中一种姿势做就好..还是要多挑个几种各做3组呢?? 背部 三头 三角等也都是铁克中用哑铃就能完成的动作 腹我是参考之前朋友有分享给我youtube上看来的6分钟那段 後来在这板上也有找到..我觉得蛮不错..应该会延用下去 腿部大概就只有蹲举..用短杠铃做应该也可以达成 第三个问题是..以跑步来做有氧运动应该是可行吧.. 因为我不常跑...目前短期目标大概是订在恒跑20分慢跑这样..再慢慢加 重训的组数大概定在3组..一组10~12看情况.. 至於重量部份..我也想问..什麽时候该加重量?? 因为我买杠片的可以从5 10 15 ~35这样组合上去 是自己衡量觉得某重量已经轻松很多..已无法刺激肌肉就加吗 还是定个目标.!譬如说20的练3个月就加5P上去这样 另外饮食的部份由於是上班族三餐老是在外..且选择性不高... 大是属於比较难以控制...我本身食量就小..也买不起营养品 最後一个问题就是..以新手来说..这样的课表会不会太操?? 或是哪边需要调整..哪个环节有问题的..还希望板上大大能小弟检视一下 ps.希望可以持之以恒..早日由瘦鸡变猛男啊!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.11.248