※ 引述《TMDK (TMDK)》之铭言： : 昨天去看 : 599 : 有人用过吗?? : 有用过者能心得可分享吗?? : 感谢~~ 两个星期前 我在搜寻有关这个"美xx"的资料 没有人分享 所以我来分享一下 我是个瘦到会让人觉得风一吹就倒的那种 = =" 之前成功岭有胖到 但是受训後大感冒 体重一个月内从62变成58 (178cm/58kg) 受训前体重都维持在60左右 下单位之後调养身体两个月才慢慢恢复到新训前的178/60 有监於太瘦了 想利用服役过程让自己胖一点 不要看起来像风一吹就倒就好 所以开始增胖(大学时有在重训时最重64kg) 我的菜单很简单 因为我在偏远学校服役 没甚麽器材 星期一三五 伏地挺身器15~20下 三组 都是慢动作(做到後面几乎只能13~14下然後一直撑住...这时) 滚轮15~20下 慢动作 星期二四六 22p 二头三头 15~20下 下胸5~6下(双杠撑体如下铁克网址) 这个只能做到5~6下了 都是慢动作 三组~四组 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 作完之内半小时喝那个"美xx" 三餐正常 食量控制变大(比平时多努力20%的食量) 但不是"量少多餐" 也有爬文在餐饮中多喝"豆浆"等高蛋白食品 星期六日回家都会游泳 这样的训练配上足够的休息 然後在这两个星期胖了4~5KG 刚回家量了一下65kg..... ※ 编辑: harry901 (59.115.27.65 台湾), 08/30/2023 23:28:03