作者adambleach (焚岚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的训练菜单
时间Fri Jul 18 12:46:12 2008
我应该算是接触健身的新手
虽然之前有加减做一点
但是毕竟是门外汉
效果不彰
我身高178
体重90
体脂约18
目前排的训练是
星期一
胸 二头 上腹
星期二
背 三头 下腹
星期三
三角 腿
星期四
胸 二头 上腹
星期五
背 三头 下腹
我的计画是
一进健身房先跑步机
大概是跑4KM
跑步的时间30分钟左右
前面快走热身
跟後面快走收操
所以整个跑步机使用下来是约45分钟
加走路大概是5KM
然後再开始按表操课
但是爬文以後发现
大家好像不建议有氧跟重训排再同一天
我可以使用这个课表吗
还是说有氧运动要换成脚踏车或是游泳
又或是重训跟有氧要错开
所以改成重训一周练三次
中间插有氧
再来就是
我都是早上去健身房的
那应该先吃早餐吗
如果应该先吃
早餐应该吃些什麽比较好
首次PO文
谢谢大家的指教
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承诺就像一句操你妈，经常说但做不到
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.83.174
1F：→ ky5689:胸要跟三头 背要跟二头... 07/18 13:05
2F：推 danieltuan:不一定是要胸三头、背二头啦 两种练法都有其支持的论点 07/18 13:39
3F：推 inponda:肩膀不练吗@@? 07/18 13:51
4F：→ adambleach:三角不就是肩膀了吗 07/18 15:09
5F：推 ffftttyyy:其实178/90 体脂18这种比例还蛮强了说 07/18 18:40
6F：推 danieltuan:我的体脂差不多也17左右耶= = 07/18 18:43
7F：→ ffftttyyy:可是以他的比例其肌肉量应该很可观 07/18 18:46
8F：推 ffftttyyy:我是比较建议你有氧可以另外独立一天来做 07/18 18:51
9F：→ ffftttyyy:除了让你训练的部位可以得到完整的休息以外(完整48小时) 07/18 18:52
10F：→ ffftttyyy:你每天训练的时间也可以缩短近一小时 07/18 18:53
11F：推 ffftttyyy:甚至你也可以把二头三头跟有氧排在同一天练 07/18 18:55
12F：推 danieltuan:我的意思也是以他的比例来看肌肉量应该真的很可观 07/18 19:38
13F：→ danieltuan:比我多了17公斤 体脂还跟我差不多...需要有氧的是我吧 07/18 19:39
14F：推 scream4me03:推签名档XD 07/19 09:49
15F：推 a132600:想必阁下已经是肌肉男了吧...这种比例真是吓人 07/22 18:02