因为这个版的关系，三个月前从做crunch开始，迈向新手的居家健身之路， 三个月下来，觉得腹部训练效果还不错，这都要谢谢版上丰富的资讯。 接下来我想进一步练腿，帮助保护之前受过伤的膝盖，看过後 选择了dumbbell lunge和barbell straight-back straight-leg deadlift两种动作 不过实际操作後有些疑问想请教前辈们： 1.dumbbell lunge 我是用一对12p哑铃，次数是10*4 做完後只觉得屁股有点酸，主要训练部位的Quadriceps却没啥感觉 是因为我动作不正确，还是我应该增加次数，或增加哑铃的磅数呢？ 2.barbell straight-back straight-leg deadlift 我用十公斤的杠铃，次数是10*4 已经尽可能照着影片示范，把背和膝盖都打直 但还是感觉下背部和下腹部出力很大，小腿肚也明显吃力紧绷 主要训练部位的Hamstrings却完全没感觉 我严重怀疑自己动作错误， 请问我应该先用空杠开始练习，还是乾脆另选其他动作来练腿？ 因为爬文发现，好像这个动作不容易做正确，会伤腰椎。 （我参考的网站是http://www.exrx.net/ 至於杠铃和哑铃是因为家里只有这个重量的东西，就直接拿来用了） 先谢谢各位了，如果以上发言有误也请手下留情，不要太用力鞭 -- Nothing except a single green light, minute and far away. http://blog.yam.com/cheddar --

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