作者kamikaze0415 (will work for food)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我做仰卧起坐都会背痛
时间Thu Jul 17 12:29:24 2008
※ 引述《yam003 (地瓜)》之铭言：
: ※ 引述《metalbi (真有趣)》之铭言：
: : 有没有除了仰卧起坐以外的方法锻链腹肌?
: : 我一分钟可以做49下(这是监测成绩)
: : 我都做25下 三组
: : 但是每当我想push自己把腹肌弄得更酸痛
: : 换来的却都是背痛
: : 是我的身体有受伤吗?还是仰卧起坐本来就不好?
: 所以...
: 我一直很质疑 那个啥体适能测验项目
: 为什麽是用速度来作为测验标准
: 搞什麽一分内钟做几下
其实这个东西我也质疑很久了
大家比谁做的快的意义到底是???
我自己的感觉是,在这样的测验项目下,最後逼出来的那几下才是肌耐力的表现
(一般这样的测验通常是在测肌耐力吧)
至於数字大小,大概会跟腹肌的强度成正相关,可是往往就像版友说的
很少会有体育老师示范正确动作,以致於很多人的动作都是错的或是用到太多下背
而非锻链到腹肌的"拉力" ,造成大家动作是不是确实都是一个问题,
自我训练的效果也会打折扣
千年教练的文章 "核心肌群的训练模式"-->屈膝卷腹仰卧起坐训练技术解析
对训练效率的提升是有帮助的.至少就把我平坦的腹部慢慢变的看起来像是
有锻链腹肌的样子,而非过去的一片平坦:)
: 害大家从小做仰卧起坐的动作就严重错误
: 建议原po先以姿势正确优先考量 (姿势去铁克看吧~)
: 做得正确最重要 速度完全不用去管
: 至於仰卧起坐好不好...
: 见人见智吧
: 我的话是觉得它是最有效又最便利的一个方法
的确,动作作对了的话真的是相当便利...至於效果真的是不用质疑了
这本来就是腹肌的王牌动作了,黄阿文教练写的Serge选手一组2000下的训练
让60几岁的他看起来腹肌依然很杀不就是一个很好的例子吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.202.184
1F：推 abcdDBG:2000....... 07/17 12:32
2F：→ kamikaze0415:谁晓得呢,其实我们只要知道他练的很好就是了.... 07/17 12:37
3F：推 oxymoron:2000下好像是仰卧起坐 全部起来的.. 07/17 12:42
4F：→ lsslss:可是文章里头写一组(￣ー￣；) 07/17 12:48
5F：推 dubious:每天早上一口气做2000下,一次一小时,一个礼拜七次 07/17 17:41
6F：→ dubious:做完後还会加做leg raise约6组, 每组60下左右 07/17 17:41
7F：→ dubious:他认为腹肌是健康的象徵并说你很少看到腹肌强壮的人跑医院 07/17 17:42
8F：→ dubious:以上是我从他在BB.com那好几百页的讨论串里看来的 07/17 17:42
9F：推 lsslss:如果我一口气做个两千下可能腰会挂点 |||Orz 07/17 18:26
10F：推 nthuguy:超神速! 每下平均1.8秒完成 我看一般人这样搞会受伤XD 07/17 19:26
11F：推 oxymoron:因为Serge不是一般人 他是世界级健美选手(也是前举重选手 07/17 21:12
12F：推 dubious:第一次上健身房卧推就有100kg 07/18 01:03
13F：→ dubious:练了两年後就拿下Mr.Universe的头衔 07/18 01:04
14F：→ dubious:永远只用轻重量高次数的练法,颠峰时95kg的体重卧推有225kg 07/18 01:04
15F：→ dubious:真是基因怪物, 正港的练武奇才 07/18 01:04