作者GLUNEST (ARK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我在训练上碰到的疑问
时间Thu Jul 17 11:07:20 2008
我是新手 有大概爬过的一些文章 可是最近在训练上碰到的问题
还是不能理解的很清楚 所以来问问各位高手 拜托大家了
我认真做重训是大概5周之前 就是开始有规划课表 要练的动作
看板上的文章跟铁克网 自己安排出来的
一 二 三 四 五 六 日
胸 背 大腿 如一 如二 如三 休息
三角 三头 小腿
二头
一个部位2.3种动作 一种动作做7.8组
腹肌都隔天做 课表之中二头跟三头只有偶尔做 之所以这麽做是因为
我记得看过文章说新手要集中练大肌肉 小肌肉等大肌肉有点程度再来练
所以我精力都集中在操胸背大腿三角
在这之前有一年的时间是跟者球队一个礼拜练2次 不是很紮实的做
问题1 刚开始认真操的前2周 做完一个部位当天都会很酸很酸 会一直酸上2天 很有
满足感 可是最近做 我自认是真的做到没力 都不太会酸 隔天也只有一点点
酸痛+紧绷 感觉很空虚 不知道是哪理出问题 是该多做几种动作吗? 还是课表
有问题? 还是该认真练2.3头?(虽然我不知道有没有关连)
问题2 我做卧推之类双手撑一根杠的动作 常常感觉左边较吃力 因为我是惯用右手
所以我一开始以为是左边肌力较弱的关系 没特别在意 不过我最近照镜子
怎麽看都觉得左边的胸肌比右边的大 不过我又觉得我杠都有抓平均阿....
(卧推的杠上不是有左右各1的凹槽 我都抓那个定位) 怎麽会这样阿?
该怎麽办勒? 我有试者换用哑铃做 不过都感觉前臂在出力 囧
问题3 看板上的文章关於吸气跟吐气的说法很多 我自己是都用力吐 会是这个造成的影响
吗?
拜托板上各位强者帮我解答了 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.170.122
1F：→ erictang:有详细的课表比较能找出问题,2~3个动作7-8组这样说很模糊 07/17 11:45
2F：→ GLUNEST:胸:卧推 坐式机械飞鸟 12下 8组 07/17 11:56
3F：→ GLUNEST:背:颈後下拉 滑轮坐姿划船 站姿负重俯身挺背 12下 8组 07/17 11:59
4F：→ GLUNEST:三角:立姿侧平举 坐姿哑铃推举 12下 8组 07/17 12:01
5F：→ GLUNEST:大腿: 蹲举 腿後勾 哑铃跨步蹲举 12下 8组 07/17 12:02
6F：→ GLUNEST:其实我重量.次数.组数 也不是很固定耶 都是做到没力 07/17 12:03
7F：→ GLUNEST:谢谢E大 还有漏掉什麽吗? 07/17 12:04
8F：推 lsslss:组间休息时间？姿势是否正确？12RM做到没力还是超过次数？ 07/17 12:16
10F：→ GLUNEST:回L大 休息时间大概是做该动作一组所需的时间 2人轮流做 07/17 19:51
11F：→ GLUNEST:因为重量不能很细微的调整 有时候拿重点会做不到12下 07/17 19:55
12F：→ GLUNEST:拿轻一点 会做到16.17下 07/17 19:56
13F：→ GLUNEST:谢谢O大贴的文章 不过我是右撇子耶 而是左边的胸肌大 07/17 19:57
14F：→ GLUNEST:那A安内? 麻烦各位高手了 07/17 19:58
15F：推 lsslss:惯用手臂力量比较大能出比较多力 那侧胸肌可以少出点力 07/17 20:33
16F：推 lsslss:就导致惯用手那侧的胸肌增肌的效果较差 07/17 20:36
17F：→ lsslss:如果重量没办法调到很精准的RM数 可以试着 中->重->中 07/17 20:38
18F：推 zeromvp:胸+三头、背+二头 会不会比较好? 新手一起加油吧! 07/18 00:36
19F：推 oxymoron:若一周练三天 胸配二头 背配三头OK 但一周两循环则不大好 07/18 01:14
20F：→ oxymoron:周一二头练过了 周二练背时 你的二头还会酸 会没力吗? 07/18 01:15
21F：→ oxymoron:所以 如zero所言胸配三头 背配二头较合适 07/18 01:16
22F：→ speoeplex:为啥我跟大家不一样 右撇子却右胸比较大!? 07/18 01:38
23F：→ GLUNEST:谢谢大家的回答阿 我会试看看的 07/18 09:30
24F：推 erictang:重量可以采金字塔的方法~八组已经蛮够的 07/18 19:51
25F：→ erictang:如果有人帮补的话可以试试将原本做的重量*1.25做4-6下 07/18 19:54
26F：→ erictang:重量<==要对自己严格一点,一起加油~ 07/18 19:56