※ 引述《YToTY (　)》之铭言： 我个人建议~ 由於腹肌是较特殊的肌群 需要高次数来达成明显线条 所以原po不用太局限一组几下 操到没力就对了 至於起来时撑个几秒这类的练法 我在书中有看过 这不失为一项有效的训练原理 但效果见人见智 原po自行判断即可 组间时间是自由变化 所以也不必太局限 而动作方面 仰卧起坐本就不该完全躺下...也就是腹肌必须从头到尾都是紧绷状态才对 仰角的问题通常跟动作正确性有关 只要感觉腹肌有完全收缩即可 有没有其它适合女生做的动作...不如说腹肌的训练方式还有其它方式 多去试试...找你认为有效的交替去做 在此还是要强调一下 动作的正确性很重要 小弟我约健身半年後 仰卧起坐第一组若做25下 到第四组我可能就做不到20下 (说我太嫩也没错- -") 但是 我想当时我的腹肌在力量和肌耐力方面 应该不会在原po之下 甚至应该超过很多才对 (非炫耀@@...因原po说五月初才开始练...且又是女性) 但为什麽次数反而做不到那麽多? 先不论体重 最大的问题就是动作正确性 仰卧起坐 可以说是很简单 也可以说是有点难度的动作 简单是简单在 动作很好学 也不用什麽器材 但难在...别人很难从旁看出你的出力方式是否正确 也就是可能同样是做一次仰卧起坐的动作 我的腹肌出了80%的力量 而你可能只出了60%的力量 自然而然我可以用较少的次数 就先达到力竭 关於这点可能要练一段时间才有办法体会 但原po可以在姿势方面再多下点工夫试试 姿势愈正确出力方式也会更集中 最後还是强调一下 腹肌形状是天生的 有没有那条线呢....有一半是命 总之先练就对了 以上可以参考看看 如果错误请不吝指正 感谢~ : 我是女生 16o / 43 体脂没量过 : 从五月初开始练腹肌 : 每天做半仰卧起坐 五组 十五下 组间休息一分钟 : 到现在可以大约看出腹部两侧的线条 : 但中间的那条线 还是要稍微吸气才看的清楚 : 最近改成半仰卧起坐 起来时撑个十秒 : 四组 二十下 组间休息一分钟 : 加上 另一个 有点像半仰卧起坐 : 但没有完全躺下 连续上下二十五下 三组 组间二十秒 : 不知道这样有没有加强作用 还是白做工 : 还是有其他比较适合女生做的 我是希望中间的线条能够跑出来 : 另外 在做半仰卧起坐 身体起来的仰角 会对腹肌有差别吗 : 希望能帮忙解答 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.4.20 ※ 编辑: yam003 来自: 125.229.4.20 (07/16 17:50)