※ 引述《foxcathy (太阳、沙滩、大海)》之铭言： : 已爬过文，大多都是增加肌肉线条曲线 : 但我只想"增加手臂的力量"，打球需要(排球) : 想请问 : 女生，身材是属於非常标准在瘦一点的那种 BMI:20.5吧 : 手臂还是有肉 : 想要增加手臂的力量 : 该怎麽做比较好呢? : 身边有2.5kg，自己用的哑铃存钱桶 一组 : 学校也有健身房，但不知道要用哪种比较好，也不知道做的组数该怎麽搭配 : 还是单纯做扶地挺身? 但动作都很不标准，压不下去，手会抖，换屈膝做? : 和各位请教该怎麽做比较好噜!! 这就牵扯到排球姿势的问题了 我本身是打排球的 虽然我是男生 但身边有许多打排球的女性朋友 他们很多都没重训过 人也看起来瘦小瘦小的 但是只要姿势对了 有些人还要我们特别叮咛她发球小力一点 球才不会打到对面界外= = 以下手球来说 主要是手不要动 要靠下半身由「蹲下去到站起来」的这个力量去带球 如果是靠手的力量去带球 能打的高度和距离很有限(如果是力气不大的女生的话) 上手球(或举球)也是 我个人是靠「微蹲」和「颠脚」的力量去送球 如果是单手作包球或是击发球的动作 力量不够的女生 如果用到胸肌的力量 往往会发现力量很有限 如果是靠手肘「由弯曲到伸直」的这个力量去打 很容易就可以打很远了 在做这个动作时 上臂跟身体的角度几乎没变 推测主要是靠三头肌的力量在打球 能不能把球打得远 不一定要看该肌肉的出力max量大不大 往往是看该肌肉能不能作出快速的动作(or叫做爆发力？) 以三头肌和胸肌比较 胸肌可能出力max量大 但是胸肌动的没有三头肌快 所以用三头肌的力量来击球比较适合 我平常也有在作重训 但是在刚作重训结束後 如果去打球 往往会觉得动作比较迟钝 所以 如果你是觉得「打球没力」 那不一定要作太重的重训 一方面要修正动作 一方面多训练「爆发力」 当然 去健身房跑步作心肺训练也是必须的 还有 如果是不常运动的女生 很常出现的问题就是打没几球就会肌肉酸痛了 --

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