=======================7/08======================= 昨天头又开始痛了，所以很早就睡了没辨法上来回文 其实，从自我PO文後就没再依课表做重训了，改以飞轮为主， 腹部为辅的有氧活动，其他时间就用按摩带按摩身体酸累部位， 不停不知道，停工二天後，小酸痛一直跑出来，之前还不会， 顶多就斜方肌痛而已，也去看过中、西医了，目前........ 在作右边斜方肌的复健....最快也要一个星期...... (为什麽只有右边那，因为看过千年大的网页有写， 右左手肌肉不平衡的处理方法，都用右手去拿取器材， 没想到小小的一个动作，影响真的很大......) 所以可能接下来的一个星期，都做有氧活动吧， 一边思考以後的课表、还有跟教练的沟通问题.... 也许要再找一位教练互相比较、讨论一下.... 因为我无法掌握我自已体能极限再那，才需要找教练， 不然我也不会搞到自已伤了，还继续练了.... 我在之前的文中，就有说，我是新手了，也才一个月， 所以那?轻松学就好?轻松练就好? 我做任何事都很认真，要就摆烂，不然就要做最好， 所以...我当兵时，想说要做就做最好的， 後来就直接签了志愿役(跟家里的父母吵了一架， 最後获得神明的头肯XD，结果体能还是没过被淘汰了)， 也自愿去两凄(当场打电话父母反对，不签同意书)， 後来因为当了XX士，打算签时发现如果我下签去了， 之後出事，我一定第一个被关，黑幕太多会被拗到死... 当我下定决心要健身时，我希望能成为选手、教练为目标， 以些目标而煅炼，努力而不放弃，跟别人也跟自已比赛， 一开始输了，就落後了，所以我在开始健身前， 就先调整自已的心态、饮食....等。 事前的准备工作： 资料方面： 当我下决心要健身前，便一直在各大讨论区爬文， 当然我都是看一些教导新手的文跟一些基本观念， 因为太深的文，不适合我这麽新的新手去观看， 毕竟要达到那个程度，还有一段时间。 健身房方面我也特别去注意过，去看大家的评价， 资讯、设备、距离、师资等.... 那知天有不测风云...... 饮食方面： 以前：早上有起床，会饿就吃早餐，中午也是饿了才吃， 大约在13~15点之间，晚餐常跟宵夜一起吃(8~10点)， 我从小就是肉食主义物，几乎不吃菜，军中也没强迫， 不吃就不要打就行了..... 现在：三餐时间固定，禁零食、宵夜，强迫多吃各种蔬菜 (我这个月吃的菜，比我这一年还多)，不喝含糖饮料， 除果汁跟运动饮料(很少喝)，大部分都是喝水。 作习方面： 因为我课业跟兴趣的关系，有染上网瘾，喜欢上网看资料， 吸收各样各式的知识、抓抓东西或MSN聊天、研究、讨论， OLG已经戒4、5年了(曾经有堕落到，一个星期没离开位子， 没吃东西，只喝饮料过活，差点挂了的经验.....)，看资料、 知识或八挂最容易忘记时间，长期待在电脑前面，足不出户， 没运动习惯，也没其他嗜好。是一个超级标准的宅男= =， 所以睡眠时间也不固定，一直在变动， 日夜颠倒一段时间就又回恢正常了，之後又开始颠倒了。 现在：我作习正常7点多起床、吃饭、洗澡(为让身体清醒)， 8点多出发到健身房，9~12点健身，中午吃饭1200~1230， 1230~1330午睡(135没午睡直接去补习到1500)，1330~1630补习， (135的1500到1630，再去健身房踏飞轮一小时)，回家吃饭、洗澡、 休息，1830~2000再去补习，之後回家休息，整理清洗健身衣物、 用具，2100出现在电脑前面，2100~2400，累了就睡了~~ 整天行排排的满满的，让我觉得日子又充实起来了， 精神方面也好很多，让我很有行动力去做每一件事， 跟之前整天待在电脑前面，懒洋洋、病厌厌的， 作什麽都没有动力，能拖就拖的样子， 差很多~~~~ 对我来说健身不是一种运动， 而是改变我生活的一项志业。 =====================7/08end===================== 我自从我开始跑建身房後，我的身体况状愈来愈差= =|||， 常感冒，而且很久还没好，现在也一直在流鼻涕.... 感觉到身体的恢复力、抵抗力，好像变得很差... 晚上常常头痛，时间约22~24之间，所以我都这个时间睡， 也常常便秘，以前每天都固定早上或晚上一次，但现在， 二、三天才一次，量也不多，而且更严重的是........ 我的痔疮恶化了，他跑出来外面了....... 我身体的体力or恢复力真的变差(或一直很差...)， 普通感冒，我大部分都是不看医生的，除非真得很严重， 而且就算是去看医生，大部分都一个星期就好了， 现在都快一个月了...，到现在偶尔还会流出黄鼻涕.... 再加上上次全身肌肉罢工，一停工就是三、四天， 肌肉恢复的超慢，早上起床时间到了，也爬起不来~~ 头痛的问题是不是，因为我课表上的某些动作， 一直用到斜方肌力量，导致的那?(课表前面PO过) 因为我的斜方肌，一直都很酸痛，我以前因课业关系， 长时间使用电脑，所以得了一大堆的电脑病， 其中一种就是因为长时间使用电脑，导致头痛， 原因是－ 长期使用同一姿势(或不良姿势)使用电脑， 导致斜方肌发炎，进而发生头痛。 所以我想是不是也是，因为斜方肌使用过度， 促使斜方肌发炎，而导致头痛~~~ 自从我由电脑宅，升级为健身宅後，我已经没时间 (没体力!?)可以玩电脑，早上都在健身，下午补地球村， 顶多就从晚上9点多玩到睡觉而已~~~~~ 自从我便秘後，我就有调整饮食，多吃蔬菜， 水，我可是喝的比别人凶，再多喝会水中毒= =， 但是还是没啥用，蹲了好久，什麽都没有... 听说练某些健身动作，容易得痣疮，是那些动作， 下半身或腹部动作吗???还是全身出力的动作.... 我看过举重举到爆肛的照片or影片.......忘了， 超恶，力量不够硬举，直接爆肛、喷屎........ 还有使用"蹲式"马桶，用蹲式再加上腹部出力， 易容导致痣疮或肛裂..... 这篇我打的好久，二、三个小时了.... 又拉拉杂杂的写了一堆，都一点半了，眼皮都睁不开了 我打的篇不是抱怨，也不是想放弃，是想找到答案， 目前的我，热爱健身，希望能一直保持这种心情下去， 所以想厘清一些疑问，找到解决的方法or答案， 希望大家能帮帮我这个新人~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.92.149 我已经练了一个多月了，不可能从再从新来过吧.... 我是想在不更动课表或进度的前提下，改善我的身体，有想过全身检查， 怕查出来什麽都没有，也有想过去拍x光去做整脊，就怕之後做白工， 浪费钱、还有时间，才先上来问看看他人经验，我没工作，目前很穷... 靠之前的存款过活，把所有的时间都放在健身跟补地球上面...... 之前当海陆时，该操的都操过了，该玩的也都被玩了，退伍後， 就休息一年多都没运动，不过也重没几公斤，我那时最瘦也才78公斤， 我相信，这点程度对我来说，应该还好，而且已经练了一个多月了... 因为是健身後约二个星期後恶化，我已经控制很久了，也都用温水清洗， 想避免某些易容恶化的动作，最近我不想开刀....会停很久... 一般长时间坐着做事、辨公的人，都会不自觉耸肩，都会使用到斜方肌， 就像是练斜方肩，重量轻而次数多，有人会一次练三~八小时斜方肌吗? 但开车、辨公、玩电脑，就会，所以...... 我说过－我热爱健身、只是想厘清疑虑~感谢你的指教 嗯，真的有清楚的影片或照片，因为年代久远已经记不得了...... ※ 编辑: qkrolm 来自: 220.134.92.149 (07/06 10:14) 我有时重训完，会直接骑车回员林，冰饮部分很难改.... 就是为了康健，才特别熬夜打这一篇的 我看我找个时间，先去看中医，再去预约去西医检查身体好了~~ 斜方肌的问题，有医学报导根据，不是我乱造谣的，google， 能找到很多，感谢你关心~~~ 是的，我觉得如果我有时间，一定会一直待在那里练， 练更多的动作，我以前超过负荷的情形不是这样，而是， 骑脚踏车、机车骑到一半睡着，游泳游到一半睡着， 跑步或走路到一半睡着或站着睡着。 我的课表是教练排的，他是说刚开始要先练基础， 那边酸痛就那边休息，或减少重量、数次、组数， 如果适应ok就再加重一下 其实我并不是听不进去，我也很感谢各位对我的帮助， 热心的帮我规划课表，我都有放在心上，只是目前， 我想先顺着教练的课程，让他能掌握、了解我的状况， 去调整我的脚步，等基础有了，再开始自已的课程。 我也很常问教练问题，肌肉有问题就问，课表变动也问， 一有疑问就问，基本上，我po上的问题，之後， 有疑问的，我都会再向教练确定一次，以求精确， 嗯...教练没跟我讲过我这是什麽种类的课表， 但我也没瘦下来.... ※ 编辑: qkrolm 来自: 220.134.92.149 (07/06 23:20) 尊重专业，寻求不同方向的见解! 当然啦!不过这只是我的初衷...， 我每天花80分钟骑机车来回， 风雨无阻，每个月花一千多的油钱， 再加上中午在外面吃当便的钱， 难道只是为了他年费3000元，很便宜? 事实上，我想找一个好的教练教我..... 教练的专业度，不是我能控制的.... 我顶多就只能多爬文、多讨论再跟教练讨论， 我找教练的目的是，能够有人能亲自指导我， 随时掌握我的进度跟实际身体状况， 而不是自已一个人在那边练自已的。 不然，我老早就直接在我家附近， 车程不到五分钟的海洋森林练了， 算一算省时又省钱，又可以spa、游泳.... 也许是我的语文能力差，表达的不好，激怒了大家， 但我自已却是看不出来，其实我po这篇的本义是－ 想照着课表操练，找出恢复体力的辨法， 如LiarBu版友写的，一周内减少到二、三次， 或如何去调养身体或补充营养品之类的. ※ 编辑: qkrolm 来自: 220.134.92.149 (07/08 22:11)