作者kevin75218 (Ｉ
标题Re: [请益] 新手一问
时间Fri Jul 4 22:23:50 2008
我之前练 三角 三头 也是有类似感觉
我个人是做 四组 每组8~12下
真的会做到没力 小酸
但回家与隔天都没感觉
个人是认为大概因为新手 而且长时间没运动
所以无法达到100%充血
导致力量不足拿更大重量来刺激应有肌肉纤维
所以隔天才不会感觉到酸痛
不知道这样的见解是否有问题?
还有 我在铁克网看到一篇文章
他是说 同一个部位 同一个动作 可以刺激15~20组
(不知道是不是我误解)
http://tinyurl.com/663epc
但我看黄教练 好像是偏向不同动作 同一个部位的刺激
(他的书太厚了 我始终没有看完 有说错请指教)
然後都少组数
意思是说 A姿势 刺激三头 四组
B姿势 刺激三头 四组
C姿势 刺激三头 四组
可以达到更好的效果
※ 编辑: kevin75218 来自: 122.116.92.146 (07/04 22:24)
1F：推 a521325:那个是说总组数加起来15~20 07/04 22:33
2F：→ a521325:换个练法 强度 组数 重量 动作顺序等等 隔天你就想哭了 07/04 22:37
3F：推 cartain:我之前爬文 有版友说隔天不易酸是因为这些肌群是白肌 07/04 22:48
4F：推 heavygauge:动作慢一点试试看 07/04 22:51
5F：→ kevin75218:我练的时候是跟网页一样 低速度 顶峰停留六下 慢放 07/04 22:55
6F：推 PKboy:铁克那篇是不是笔误呀，一个动作15-20组，三个动作岂不是要 07/04 23:09
7F：→ PKboy:45-60组，60到90分钟哪可能练得完呀?? 07/04 23:10
8F：→ cosy:练的完阿...一组12下 一下3秒 休息60秒 五分钟大约3组 一个 07/04 23:15
9F：→ cosy:15~20组 大约花30分钟 三个动作差不多90分钟...... 07/04 23:16
10F：推 lsslss:相当紧迫的训练阿(￣﹏￣|||) 07/04 23:18
11F：→ PKboy:人不素机器，他降练完实际上应该会超过二小时... 07/04 23:20
12F：→ PKboy:是笔误吧，我觉得一次共作15-20组比较合理 07/04 23:21
13F：→ lsslss:正所谓计划赶不上变化就是如此╮(一.一)╭ 07/04 23:21
14F：→ cosy:要有理想的身材 当然要有理想的训练 07/04 23:56