作者sa23palipali (PALIPALI)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 超新手的第一个月
时间Tue Jul 1 01:51:05 2008
有鉴於七月初要跟朋友去温泉跟垦丁
在几个礼拜前就开始做一些运动想把肚子甩掉
我之前170 63
平常就有一点肚子 吃饱後肚子更大
我的训练内容是
仰卧起坐 20 + 5*天数
伏地挺身 20 + 1*天数
拉筋 10~15分钟
我之前就有练过仰卧起坐 後来断了很久 所以现在才跑出肚子
我发现这次跟之前的经验都一样
每次在50次之前 都进步的很辛苦
50次之後 就遇到瓶颈了
瓶颈就是训练强度....
因为我过了50次之後 不知道怎麽回事
就都不会酸痛了 但是还是会累
我会在达到肌肉紧绷的效果前就先累
後来改成30下一组
我前几天破百以後
我现在想要做到有效果 一次都要做到150起跳
坦白说我觉得这样很浪费时间
最近尝试加入转体、抬头挺胸之类的
一开始还有效果 到第二 三天 又适应了
现在做到200下 我还是不觉得自己有做
我知道200下没有很多 只是不喜欢花那麽多时间
腹肌也没有刚做那几天的紧绷效果 也完全不会酸痛
自己又累的满头大汗 就有点懒的作了
这几个礼拜做下来
改变最明显的就是体重吧
本来63~65 现在58~60
原本的大肚子也不见了
现在就算刚吃饱也不会大肚子了
而且食量并没有降低
在来是体力明显变好 每天都会想要做运动
现在重讯完都会配一些简单的肢体运动 像瑜珈、拳击等等
饮食习惯的改变我想也有关系
我本来一天喝两三杯饮料 现在两三天喝一杯 目标是都不喝
还有也不吃炸的东西了
总之这段日子以来的重训 给我最大的帮助就是身体健康
可喜可乐 百事可乐
小弟的心路历程到此结束
附上图片 小小的成果验收 ^Q^
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=palipali&b=8&f=1199077558&p=12
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◆ From: 122.127.218.140
1F：推 BALAQQ:看起来满健康的体态 胸肌厚实点会更好 07/01 01:57
2F：→ sa23palipali:哈哈~对阿 可是我伏地挺身的进展很慢 很容易卡住 07/01 01:59
3F：推 GX90160SS:肚子要甩掉，有氧才有效哦...重训只会练出肌肉而已。 07/01 02:26
4F：→ GX90160SS:如果是要练出腹肌的话，那得先将体脂降到一个程度才明显 07/01 02:28
5F：→ GX90160SS:还有一次做200下对肌肉增大效率不大，腹肌以25~30下为 07/01 02:29
6F：→ GX90160SS:一组，一次做3~5组以上，组间休息一分钟左右会比较好。 07/01 02:30
8F：→ sa23palipali:其实我不太清楚有氧的定义 07/01 03:44
9F：→ sa23palipali:是做久了也不会缺氧所以叫有氧吗XD 07/01 03:45
10F：→ sa23palipali:体脂肪率我应该有下降吧 都瘦5公斤了 07/01 03:46
11F：→ sa23palipali:为什麽大家都一组一组做 07/01 03:47
12F：→ hgame:应该是氧气有充分供应到肌肉的运动 07/01 05:40
13F：→ nkmax24:是指运动的能量来原有利用到Oxygen就算是有氧运动噜 07/01 17:01
14F：→ rickmain:有氧运动的定义应该是心跳每分钟130左右.最少持续30分吧 07/01 20:17
15F：→ nkmax24:行政院体委会会定每分钟130下心跳跟至少持续30分钟 07/01 20:35
16F：推 nkmax24:是因为这样的duration time 跟intensity对心肺适能的加强 07/01 20:38
17F：→ nkmax24:是有较好的效果 07/01 20:38