作者startnba (只补刀不补血)
看板MuscleBeach
标题[请益] 瘦子增胖的疑问
时间Mon Jun 30 22:59:15 2008
各位板友好
我是个不折不扣的纸片人
因为我本身矮小又瘦
所以穿衣服很不好看
再加上大学生活作息不正常
胖不起来是正常的
我身高167公分
体重45公斤
因为学校本身有健身房
想要加入健身的行列
希望各位前辈能多多指点
看过的新手增重饮食
也照的算了一下我的RMR和TEF还有总热量
顺便记下了蛋白质和糖类的食物还有蛋白质和指肪
不过之後看了新手问题
板主是说只要
一，少量多餐
二，多吃蛋白质
三，多补充维他命和矿物质
四，多喝水
这样的话我自己衡量一下是
基本上照着版主的方向
饮食的东西也尽量挑的食物进行
这样OK吗?
然後原本健身方面
想要请问各位前辈要先从哪些开始才好
而版主有提供两种范本
无奈因为学校健身房星期一没开
星期六日又有整天的补习无法进行练习
这样的排程对新手会OK吗，对身体造成的负担方面
星期二：胸、背、二头、肩膀
星期三：有氧
星期四：大腿、小腿、腹部、三头
星期五：有氧
健身房会不会说明哪些器材在练什麽部位的呢?
或是有图片说明@@?
因为我不知道健身房教练会不会理我XD
第一次去...
麻烦各位看完这麽乐乐长的文章
有什麽建议或是错误的地方请大力告诉我^^
谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.115.223
1F：推 fatalist:你是哪里矮了阿....太瘦而已 06/30 23:01
2F：推 hellolucky:既然是瘦子增胖 可以先不用有氧吧 06/30 23:03
3F：推 lsslss:营养足够充足睡面加上适当运动会慢慢增加的 06/30 23:08
4F：→ aoishingo:你是男生吗 可否教大家是怎麽吃 会只有45公斤 06/30 23:13
5F：推 lsslss:每天熬夜 饮食时间不固定 挺容易变瘦 但健康会变差 06/30 23:15
6F：→ startnba:= =打错，是167...SORRY 06/30 23:30
※ 编辑: startnba 来自: 218.165.115.223 (06/30 23:31)
7F：→ terry75714:我觉得你只要先练大肌群就好了,其他小肌群先部要专练! 06/30 23:31
8F：→ terry75714:我135练246休! 一练胸 三练腿 五练背+腹 06/30 23:33
9F：→ startnba:所以有氧的部分我可以不用做吗@@ 还是做也没关系?? 06/30 23:33
10F：→ terry75714:接触重训的新手,光是练完大肌群就有你的受的了! 06/30 23:34
11F：→ startnba:喔喔，谢谢TERRY大大^^ 06/30 23:34
12F：→ startnba:我也觉得不可能，可是没接触到只好先照着的看看XD 06/30 23:35
13F：→ terry75714:第一个月很难熬,再加上新手代谢慢,会酸很久喔 06/30 23:36
14F：→ startnba:因为想要整理出适合的然後写壁报贴在墙上，督促自己 06/30 23:37
15F：→ startnba:谢谢关心，只能靠自己毅力撑过去了^^ 06/30 23:38
16F：推 eating1231:推t大的课表 先照这样子练 过几个月後 06/30 23:38
17F：→ terry75714:刚开始肌肉有可能会酸2到3天才会好,所以要等没酸再练它 06/30 23:39
18F：→ startnba:请问每次做多久时间适合呢，还是是看次数? 06/30 23:39
19F：→ terry75714:等你肌肉渐渐习惯了强度了,就可以做一休一了! 06/30 23:40
20F：→ eating1231:看看你还有没有耐心 想继续练下去 再来讨论小肌群 06/30 23:40
21F：→ startnba:嗯嗯，非常感谢^^ 06/30 23:40
22F：→ terry75714:一个小时为基准,一大肌群要练3~4个动作,且4~5组!! 06/30 23:41
23F：→ eating1231:初学者的基本动作很重要 做对的动作 以後进步会比较快 06/30 23:41
24F：→ terry75714:我也是新手练3个月了,我跟你一样瘦170/48(原)~51(现在) 06/30 23:43
25F：→ terry75714:毅力很重要!到最後练不是问题,吃才是问题! 06/30 23:44
26F：→ Delicious0:你不用练有氧啦 暂时练大肌肉群就好了 06/30 23:56
27F：→ Delicious0:你最好去找黄教练的书来参考看看怎麽练,不然你可能事半 06/30 23:59
28F：→ Delicious0:事倍功半就算了,搞不好长期姿势不对还受伤 06/30 23:59
29F：→ vinolove:我也是个瘦子，前几天当补充兵退伍一直被ㄉㄧㄤ!!增胖中 10/28 20:14