作者jeff795024 (小头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於初学者健身(不上健身房)
时间Sat Jun 28 23:35:12 2008
大家好
小弟我目前18岁
身高178 体重58
我一直很想要把腹肌和胸肌练出来
因为我不打篮球 所以每次看同学都有腹肌都很羡慕= =
我现在每天作100个仰卧起坐 分50 50 两组
就是起来还会摆两下的那种可是我也不知道扭的正不正确
再来就是我同学教我的 叫做啥脚踏车
就是上半身维持仰卧起坐的姿势双脚腾空作骑脚踏车的姿势
我一次作40下 我同学说他一次都做85下做两组 =..=
我做100下
我大概作100下就快死了
我已经爬过文了可是还是很多不了解所以来询问
如果我这样次做不间断每天来 至少要多久才会有线条出现
我同学说还要搭配运动
除了篮球外还有什麽可以建议的
(我是运动白痴 可是我目前很努力在学习篮球 可是都没人要教我=..=)
因为要上大学了觉的运动对身体健康很重要
至於我每天是脚放在床上朝下作伏地挺身
做50下
但是如果隔天肌肉会酸我就会休息到不酸再继续
这样会有效果吗=..=
一样的 请问这大概需要多久的时间才会有效果
谢谢了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.231.109.168
※ 编辑: jeff795024 来自: 118.231.109.168 (06/28 23:35)
1F：推 tyzzz:我个人是觉得你要先增重 你这样的体重不好练线条出来 06/28 23:58
2F：推 lsslss:太过於单薄可能导致肌肉有结实了可是线条深度却不够 06/29 00:00
3F：推 blackjak:作半仰卧起坐跟垫脚伏地挺身，应该可以符合你的需求 06/29 00:01
4F：→ lsslss:可以试着加重量在身上做看看 06/29 00:01
5F：→ jeff795024:可是我同学180 58 他的线条就很明显说 06/29 00:07
6F：推 lsslss:加重量增加每下的刺激度应该会有改善 06/29 00:12
7F：→ lsslss:爬文或去找看看有没有相关的文章 或是去论坛之类的 06/29 00:12
8F：推 tyzzz:做的刺激度加大吧... 06/29 00:19
9F：推 WCJ:你看一下9711 不上健身房也可以练成那样啊 06/29 02:06
10F：→ speoeplex:楼上XD 06/29 02:50
11F：推 Erider:以前我室友173，53公斤的时候，也没腹肌呀 06/29 13:44
12F：→ Erider:虽然他整体很瘦，但他腹部有肥肉，当然没线条了 06/29 13:45
13F：→ cosy:173，53公斤 腹部还有肥肉 感觉很恶心..... 06/29 16:05