※ 引述《oxidation (氧化)》之铭言： : 练习外旋动作 : http://botu.bokee.com/photodata/2007-1-28/012/149/972/5843483/5843483_h.jpg : 股二头肌，三角肌，胸肌也需一并训练。 : 背後旋转肌受伤是因为正面与背面力量不平均，简单讲你背後肌肉与胸肌失衡， : 所以医生希望你加强旋转肌，那都是小肌肉，使用弹力绳（或是脚踏车内胎）锻链。 : 另外核心训练也很重要，只要有转体丢掷的运动，核心不够强，运动伤害就在你身边。 : 如果你是棒球队，你应该都接触过这些训练，有可能是你忽略他的重要性。 今天去健身房练肩好像也伤到类似的部位(老毛病)..... 觉得是在做upright row的时候 两手距离太近... 刚刚找了一下:http://www.exrx.net/WeightTraining/Safety.html#anchor64967 里面有相关建议(upright row safety) 另外还有http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor3503966 介绍supraspinatus(棘上肌) & Infraspinatus(棘下肌) weakness --

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