作者CarlosArroyo (贝尔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练蹲举
时间Tue Jun 17 06:58:19 2008
小弟在学校健身房使用史密斯机来练蹲举
之前有被学长调整过姿势 每次练也都会从轻的重量开始练
调整姿势 不让姿势跑掉 然後才加重量
练了一段时间开始加到一百公斤左右 在最重量练个四组左右
可是每次练的当下会酸 会软
但是隔天 隔两天 都没有什麽感觉
昨天改练 leg extension的机器
重量也是从很轻开始加 大概八十左右
加到一百二十"磅" 然後尽量放慢动作练
上去正常速度 下来非常慢
练完感觉双腿有明显感觉 且今天睡醒走楼梯 走路 双腿都有些酸痛
跟之前练史密斯蹲举差满多的
想请问一下版上的高手们 是否哪边做得不好出了问题呢？
如果发问不当请见谅~ 感谢各位了~
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◆ From: 61.227.129.20
1F：推 jww:isolation的动作一开始练本来就比较吃力，但对整体肌群来说 06/17 07:37
2F：→ jww:compound的动作才比较容易让人整体的进步 06/17 07:37
3F：推 ekfist:第一次练都这样啦，久了就习惯了 06/17 10:21
4F：→ CarlosArroyo:我的意思是很意外强度明显低於史密斯蹲举的 06/17 11:56