※ 引述《qkrolm (QRM)》之铭言： : 我最近加入一家健身房，教练帮我排了一些课表， : 让我每天按表操课，但是那，每天的课表都一样， : 我几乎每天都是练相同课程，课表如下: : 每日课表 : 重量 数次 组数 : 杠铃胸前推举 20P 20 4 : 胸部前推机 40kg 20 4 : 胸部上斜推举机 15kg 20 4 : 高拉滑轮机 25KG 20 4 : 滑轮上拉(三角) 20KG 20 4 : 滑轮上拉(二头) 20KG 20 4 : 滑轮下拉(三头) 20KG 20 4 : 举腿训练架(下腹部) 20 4-5 : 电动跑步机 30分钟 : 最近这几天我自已加上去的课程 : 二头弯举机 5KG 做到力竭 : 三角肌提举机 5KG 做到力竭 :^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 对於以上这些 可以给你一些回答 你的课表主要只练胸 有点奇怪 说是适应也怪 当初我刚去健身房 教练开给我的就是全身课表搂 推荐一定要全身练阿!! 成果 我个人认为 会更明显 一开始先专注大肌肉练 可选择 星期一.五 练胸 腿 腹 三 练 背 和小肌肉(2头3头之类) 和腹 或是 因为你每天可以练 那就 星期一 五练 胸 腿 腹 二 四练 背 小肌肉 腹 四天就满拼了 一定要休息阿~~ 然後你没提到的 那重量是你力竭的重量吗? 20下太多了 虽然重量不需要很重 但每个动作3~4组 一组 8~12下的重量 我想先从这种着手吧 练法是百百种 个人感觉不同 刚开始 先好好感受肌肉的用力感觉很重要 然後有氧 有心减重就每天做吧 -- 《经济状况》：清寒 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.209.42