作者wreckwang (捧球痴)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]我对我的课表有些疑问,想跟各位请教一下
时间Sat Jun 14 02:49:33 2008
※ 引述《qkrolm (QRM)》之铭言:
: 我最近加入一家健身房,教练帮我排了一些课表,
: 让我每天按表操课,但是那,每天的课表都一样,
: 我几乎每天都是练相同课程,课表如下:
: 每日课表
: 重量 数次 组数
: 杠铃胸前推举 20P 20 4
: 胸部前推机 40kg 20 4
: 胸部上斜推举机 15kg 20 4
: 高拉滑轮机 25KG 20 4
: 滑轮上拉(三角) 20KG 20 4
: 滑轮上拉(二头) 20KG 20 4
: 滑轮下拉(三头) 20KG 20 4
: 举腿训练架(下腹部) 20 4-5
: 电动跑步机 30分钟
: 最近这几天我自已加上去的课程
: 二头弯举机 5KG 做到力竭
: 三角肌提举机 5KG 做到力竭
:^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
对於以上这些 可以给你一些回答
你的课表主要只练胸 有点奇怪 说是适应也怪
当初我刚去健身房 教练开给我的就是全身课表搂
推荐一定要全身练阿!! 成果 我个人认为 会更明显
一开始先专注大肌肉练
可选择 星期一.五 练胸 腿 腹
三 练 背 和小肌肉(2头3头之类) 和腹
或是 因为你每天可以练
那就 星期一 五练 胸 腿 腹
二 四练 背 小肌肉 腹
四天就满拼了 一定要休息阿~~
然後你没提到的 那重量是你力竭的重量吗? 20下太多了
虽然重量不需要很重 但每个动作3~4组 一组 8~12下的重量 我想先从这种着手吧
练法是百百种 个人感觉不同 刚开始 先好好感受肌肉的用力感觉很重要
然後有氧 有心减重就每天做吧
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《经济状况》:清寒
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.209.42
1F:推 qkrolm:因为我第一次加入,一开始也跟教练请教过一堆问题,但他回 06/15 00:33
2F:→ qkrolm:答的,跟我爬文的结果有出入,他本身也有在带选手,也得过 06/15 00:34
3F:→ qkrolm:不少奖,他说他是实务派的,所以他说什麽,我就做什麽 06/15 00:35
4F:→ qkrolm:毕竟他是专业人士,保证比自已练更快看到结果。 06/15 00:39
5F:→ qkrolm:PS:高拉滑轮机是练背部的,因飞轮有氧效果好,才改掉跑步 06/15 00:42