作者kme (抠我阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何把胸肌练的宽大
时间Fri Jun 13 20:46:17 2008
小弟我173/68(最近有慢跑好像有到66了)
虽然挺重不算轻,但是主要肉都在大腿跟肚子
所以上半身其实算单薄
而且有个问题就是肩膀宽但胸小
就是胸肌占有面积较小块,左右不够宽上下也不够高
肩宽穿衣服就没办法穿太小尺寸,但这样就会显得胸部空空的
想要把胸肌面积练的宽广一点这样才比较搭我的宽肩
请问有那些练法是着重这方面的？
我有爬过文握推是最有效率的可以把胸肌肉练大
但握推也可以练宽广吗？辅助练背部会更有效吗？
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◆ From: 140.113.226.74
1F：推 wreckwang:可以. 都有练当然比较好。 06/13 21:05
2F：→ kme:那需要着重练外胸或下胸吗？ 06/13 21:07
4F：→ andy76222:我同学说：卧推可以让胸肌变集中，扩胸可以让胸肌拉开些 06/13 21:15
5F：→ andy76222:让肌肉细胞多一点生长空间..只是不知道他这样说是否正确 06/13 21:16
6F：推 iamcumo:去重训室一堆强者随你问...XD 06/13 22:02
7F：推 hochopin:练哑铃过顶举吧,呼吸超困难的,把胸腔练大的一个好动作 06/13 23:03
8F：→ kme:哑铃过顶举跟w杠立式伸举是一样的东西吗？ 06/14 00:20
9F：推 kodar7544:一个躺着 一个站着 06/14 01:27
10F：→ a521325:完全不一样吧!!一个练胸一个练三头 06/14 02:07
11F：→ violingdae:虾咪卧推和扩胸?...卧推姿势里面就包含扩胸阿 06/14 03:41
12F：推 hochopin:不一样阿,哑铃过顶举是让你呼吸感到困难那种感觉,到不是 06/14 08:46
13F：→ hochopin:专注在胸部肌肉用力,你可以感觉到胸腔扩张开来,适合放在 06/14 08:46
14F：→ hochopin:练胸的最後一个动作做...重量的拿捏我大概是哑铃平推的 06/14 08:47
15F：→ hochopin:60%左右,单边,不过建议您有练一阵子以後再来练这动作! 06/14 08:49
16F：→ kme:感谢大家我会努力的 06/15 00:57
17F：推 queenie110: 推cdob 适合新手好教练 10/13 19:45