作者hunter16 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於饮食...
时间Thu Jun 12 16:03:44 2008
从决心减脂+练腹肌那天开始 刚好过两个星期
两个星期以来都是慢跑30分钟+练腹部+饮食控制
(天天慢跑 只有一天因不便而休息)
在下身高168
原本体重和体脂为 62kg 19.8%
第一个星期过後为 61kg 18.0%
第二星期过後为 60kg 18.1%
比较让我感到挫折的是体脂 竟然没有降 Q___Q
友人是跟我说第一星期都会降比较多 orz
因为为了练腹肌 我是采重训跟有氧同一天(先重训後有氧)
一开始是使用滚轮练 但前几天发现有点伤腰
所以就改做Bicycle maneuver(虽然腹部没有很酸但是会有紧实感)
练完腹部後 休息个几分钟就去慢跑
疑问来了...爬文和有看到重训和有氧完要补充蛋白质(吸收力好)
(有些过程我看不太懂...文组的悲哀 囧)
补充蛋白质的话 喝豆浆的效果如何呢 因为购买比较方便 囧a
因为我运动时间都是晚上比较多 重训+慢跑完大约是晚上十点多
这时候如果喝豆浆补充蛋白质的话
会不会因为豆浆的热量导致脂肪的累积呢
很怕功亏一篑 但是又怕肌肉长不出来 ~"~
以上的疑问 烦请大家回答...
也希望给在下一点意见 谢谢大家 <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.235.230
1F：推 kodar7544:只练腹部不用太重视蛋白质的补充 可以喝无糖豆浆 06/12 16:39
2F：→ hunter16:所以可以晚上喝吗@_@ 最近很怕热量 囧 06/12 16:42
3F：推 kodar7544:可以不用喝 练腹部而已靠平常饮食就ok 06/12 16:52
4F：→ hunter16:谢谢柯达大^^ 那不喝的话 慢跑会不会让肌肉流失太多呀?@@ 06/12 17:00
5F：推 YangJimmy:应该是不会有这种困扰，慢跑不会让肌肉流失 06/12 18:14
6F：推 hochopin:基本上肌肉量太少不用去考虑流失这个问题 06/12 19:16