如果只会操作机器的状况 要练股二头 做腿推举时将脚踏在踏板最上方是最适合的吧 只会操作机器的人去练习直膝硬举(不管杠铃哑铃) 如果没人现场教 未免太危险...有pt指导就另当别论 话说原po你都说有pt要你别做深蹲 那你何不直接问他股二头怎麽练 不是比较快? --------------------------------------------------- 以下是一些疑问 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html Dumbbell Straight Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift 第一个图那个女model怎麽看都是下背在出力 背都弯下去了 怎麽用股四头来出力 第二个图才是我们常做的所谓直膝硬举吧 背是打直的 才能让股二头有收缩啊 而且按照他的英文名称来翻译 第一个是 直膝或直腿硬举......他做的不是直膝硬举啊 第二个是 直背直腿硬举.....没听过这东西啊!况且他就是我们熟知的直膝硬举不是吗 何必硬加个straight-back(直背)在里面 --

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