作者ekfist (拉杆丸子)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练习股二头的Free wight training?
时间Thu Jun 12 10:30:56 2008
※ 引述《pezvolante (思念无声无息无日无夜)》之铭言:
: 我之前都用机器来做腿部的重量训练
: 但是最近专门练股二头的机器在维修
: 所以想改用Free wight来练习
weight
: 我想问的是
: 直腿硬举的动作可以用哑铃代替杠铃吗?
可以
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html
: 戴护腰的话可以减少腰椎受伤的机率吗?(因为我没人可以问,担心动作做的不够标准)
应该可以,记得看过一篇说腰带没效果,不过建议小重量不必戴先把腰练强了再上大重量
: 除了直腿硬举之外,还有什麽动作可以主要练股二头的吗?
很多啦,...
: 希望是可以用哑铃练习的(我很少用杠铃,因为不太会用而且常常抢不到)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html
: 也希望不要有深蹲的动作,因为我的膝盖不太好,PT叫我用力时不准超过90度
: 加上我体重过重,所以深蹲的动作对膝盖原本就会比较吃力
深蹲的负重通常大到你体重过重的部份可忽略...
: 另外也想请问,有没有什麽动作是可以在家做,练大腿肌肉的?
很多啦...
: 我知道类似反覆蹲马步和Lungs的动作可以练股四头肌
Lunges
: 那麽请问股二头、还有大腿内外侧的肌肉可以用什麽动作练习呢?
Hamstring Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html
找个人或什麽东西压住小腿,膝盖垫个软垫就可以做了
其他自行参考吧
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor1938163
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
: 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.152.109
1F:推 kodar7544:腰带不是没效果 建议重量大到会怕受伤再戴就好~ 06/12 10:38
2F:→ pezvolante:谢谢~ 06/12 10:54