※ 引述《pezvolante (思念无声无息无日无夜)》之铭言： : 我之前都用机器来做腿部的重量训练 : 但是最近专门练股二头的机器在维修 : 所以想改用Free wight来练习 weight : 我想问的是 : 直腿硬举的动作可以用哑铃代替杠铃吗？ 可以 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html : 戴护腰的话可以减少腰椎受伤的机率吗？（因为我没人可以问，担心动作做的不够标准） 应该可以，记得看过一篇说腰带没效果，不过建议小重量不必戴先把腰练强了再上大重量 : 除了直腿硬举之外，还有什麽动作可以主要练股二头的吗？ 很多啦，... : 希望是可以用哑铃练习的（我很少用杠铃，因为不太会用而且常常抢不到） http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html : 也希望不要有深蹲的动作，因为我的膝盖不太好，PT叫我用力时不准超过90度 : 加上我体重过重，所以深蹲的动作对膝盖原本就会比较吃力 深蹲的负重通常大到你体重过重的部份可忽略... : 另外也想请问，有没有什麽动作是可以在家做，练大腿肌肉的？ 很多啦... : 我知道类似反覆蹲马步和Lungs的动作可以练股四头肌 Lunges : 那麽请问股二头、还有大腿内外侧的肌肉可以用什麽动作练习呢？ Hamstring Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html 找个人或什麽东西压住小腿，膝盖垫个软垫就可以做了 其他自行参考吧 http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor1938163 http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 : 谢谢～ --

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