作者pezvolante (思念无声无息无日无夜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练习股二头的Free wight training?
时间Thu Jun 12 06:53:59 2008
我之前都用机器来做腿部的重量训练
但是最近专门练股二头的机器在维修
所以想改用Free wight来练习
我想问的是
直腿硬举的动作可以用哑铃代替杠铃吗？
戴护腰的话可以减少腰椎受伤的机率吗？（因为我没人可以问，担心动作做的不够标准）
除了直腿硬举之外，还有什麽动作可以主要练股二头的吗？
希望是可以用哑铃练习的（我很少用杠铃，因为不太会用而且常常抢不到）
也希望不要有深蹲的动作，因为我的膝盖不太好，PT叫我用力时不准超过90度
加上我体重过重，所以深蹲的动作对膝盖原本就会比较吃力
另外也想请问，有没有什麽动作是可以在家做，练大腿肌肉的？
我知道类似反覆蹲马步和Lungs的动作可以练股四头肌
那麽请问股二头、还有大腿内外侧的肌肉可以用什麽动作练习呢？
谢谢～
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◆ From: 65.6.17.94
1F：推 hochopin:我个人认为,深蹲要全蹲, leg press压到底,最後皆着练 06/12 08:28
2F：→ hochopin:股二头直腿硬举,大概不用多,四组就好,回去就很酸了 06/12 08:28
3F：推 a521325:原po都说他不深蹲了..... 06/12 12:28
4F：推 cartain:硬举主要是练下背肌吧 用来练股二头，刺激没那麽强烈 06/12 12:53
5F：推 WADECHEN:值腿硬举对股二头刺激满大的 屈膝硬举才比较集中在下背 06/12 16:31