作者Leelmm (lee)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 卧推~~
时间Wed Jun 11 16:21:51 2008
※ 引述《ericbaukimo (@@)》之铭言：
: 记得前面有再讨论卧推 杠放的低或放的高的效果
: 刚好看到这个影片~~
: http://tw.youtube.com/watch?v=2GvD06wLL2c
: 发现卡特他不管是哑玲.长杠卧推或是双杠
: 都只做下半程 反而很少用到顶峰收缩@@a
Cutler练的是胸大肌 (pectoralis major)
胸大肌最能够出力的范围，就是Cutler影片中
所使用的角度与路径
胸大肌收缩时，会将肱骨往胸骨拉，参考：
http://tinyurl.com/6md9r7
而肌肉收缩到一定的长度之後，力量会递减：
http://tinyurl.com/6mu5g5
以卧推为例，上手臂抬起一定角度後，
胸大肌就很难继续将肱骨拉近身体，这时如果要将杠铃继续往上推，
必须靠其它肌肉出更多力，例如肩膀肌群、肱三头肌等。
所以Cutler等顶尖选手会使用看似不标准的半套动作，
是因为够了解自己的身体，知道在什麽样的情形下可以给予目标肌群最大刺激，
同时预防周边的小肌肉因负荷过大而受伤。
如果原po所谓的顶峰收缩是指让胸大肌收缩到最短，
则此时大部分的重量会由附近其它肌肉去负担
没训练到胸大肌无所谓，不小心受伤就得不偿失了。
特别是职业选手使用的重量如此之大，
更必须懂得如何保护自己。
: 看了一些影片 国外大只佬的动作也几乎都是快上快下,快速的移动
: 好像很少看到比较慢的动作@@
动作慢不等於动作对
动作快不等於没练到
一般会建议初学者作得慢一些，是因为作慢的动作比较容易看见自己的错误，
等到动作熟练，对自己的身体也比较了解之後，
其实不用刻意去强调速度，而要更重视肌肉收缩的感觉。
在动作正确的前提下，
向心收缩在动作越慢的时後需要越大的力量，
离心收缩在动作越快的时候需要越大的力量。
因此Jay Cutler很快的将重量放下，会比慢慢的放下还更吃力
对於肌肉的刺激也较大。
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◆ From: 140.112.4.234
1F：推 MMMsss:push! 06/11 16:58
2F：推 kevin75218:我搞不太懂离心向心的意思 爬文去 06/11 17:46
3F：推 ericbaukimo:感谢 推一下XD 06/11 17:50
4F：推 oxymoron:快快放下反而比较累 倒是跟我的感觉相反 06/11 17:56
5F：推 ericbaukimo:可能快放之後 要马上推起的话要加上重力加速度 06/11 18:22
6F：推 kevin751021:二楼每出现一次就要混淆一次视听XD 06/11 18:43
7F：推 a521325:的确很多选手坐大重量 都只推下半程 原来是这个原因 06/11 20:55
8F：→ a521325:不过离心动作越快需要更大力量 是什麽原理 不懂@@~ 06/11 20:56
9F：推 ericbaukimo:之前练健力的大大说的F=MA 06/11 21:41
10F：→ LiarBu:我觉得你离心向心那边好像说反了 06/11 21:45
11F：→ oxymoron:做慢都是比较累吧? 向心和离心 06/11 21:47
12F：推 speoeplex:奇怪 跟我听到的相反!? 记得下半程会比较多肌群出力 06/12 02:33
13F：推 oxymoron:至於哪个半程累 L大说的应为正确(刚才看了J. Jackson的影 06/14 17:22
14F：→ oxymoron:片 他教如果加大卧推重量 sticky point啥小的 06/14 17:23
15F：→ oxymoron:後半程真的就如L大所言 要用比较多三头... 06/14 17:24