作者bestnyc (Rock)
看板MuscleBeach
标题Re: 分享本人「增脂减肌」全记录
时间Tue Jun 10 09:08:00 2008
※ 引述《PKboy (仆街男孩)》之铭言：
: 先附上真相以方便说明
: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=nclpkboy&book=3
: (前六张还有其中一张大头照都是今天照的)
: 我正式接触健身至今已近二年了，过程断断续续、时练时停，练时三天打鱼二天晒网，
: 停时全盘放弃，管它去死。二年不短亦不长，女人可以连生二个小孩还作足月子，男人
: 可以当二次兵兼且被连长肛到脱肛，投入时一头狂热，至今狂热不减，可惜所得甚徵，
: 发文以记之。
: 最早就像每个对自己体态不满意的男孩一样，我从在家里「仰卧起坐、伏地挺身」，
: 甚至是女性最爱的「空中脚踏中」接触健身。不过这个效果其差无比，原因是我每晚
: 边看全民大闷锅边练，每每当我胸口发热、腹部抽筋之时，实难分辨是节目太好笑还是
: 运动真有效果。如此半年，於娱乐无法畅快淋漓，於运动无法窈窕纤细，故叹然而废。
: 後来加入加州，请了教练，教练恂恂善诱，诲我至倦至吐，至此方知「力竭」之为物
: ，若有所感。可惜菜鸟终归是菜鸟，弱鸡不会马上变洛基，经过三个月「蜜月期」之後，
: 肌肉量、力量、动作掌握等等皆有所停顿。停顿了该怎麽办？不干了吗？当然不是！
: 如果这样就不干，我对得起「我的图片」里的州长先生吗？於是怀着对州长先生的景仰，
: 我还是撑过了一组又一组。虽然我是弱者，但是版上应该不少强者都经历过这段时期吧！
: 弱者与强者的差别，不在於会不会遇到停滞期，而在於留在停滞期时间的长短，以及如
: 何调适心理。强者是「夕阳无限好、明天我再来」，弱者是「夕阳无限好、只是近黄昏」
: 何调适心理。强者是「夕阳无限好、明天我再来」，弱者是「夕阳无限好、只是近黄昏」
: 更遭糕者是黄昏後继之以万古长夜，乾脆不练了！於是这二个月我肌肉量进展甚徵，
: 反而是因为有「要长肌肉就是要大吃」的错误关念，肥肉量大跃进。
: 这里是我去健身房後半年的情况：
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077047&p=9
: （左上的长条杠，依次是:身高、体重、肌肉重、体脂肪重、体脂肪率、脂肪分布。
: 而中间的「体液诊断」，可视为各部位肌肉分布的相对值）
: 过完年後，因为背负着歹丸郎过年就是要大吃大喝的原罪，我愈加的肥头肥脑。
: 值此之际，我找到了「黄教练」、「铁克」二位糯夫救星，救星恂恂善诱，诲我至倦至吐
: ，可是我忽视一件最根本的道理，那就是方法是死的，人是活的，误用好方法，活人也
: 会被搞死。令人敬仰的健美选手的菜单、训练方式、饮食等等，被贴在圣堂最醒
: 目的地方，但是那绝对不适合菜鸟，而且菜鸟照练也不会变成老鸟，重则伤身伤骨，
: 轻则伤心伤肉，何必呢？某选手尝曰：「对菜鸟来说，每个动作一组十五下，虽然不属於
: 肌肥大的训练，对於动作的熟悉与稳定来说有绝大的帮助，如此训练，使我三月而知肉味
: ，这是我健身以来成长最快的阶段训练。」诚哉斯言！我健身至今二年，有许多动作是
: 一直伴随我，健身动作的某些原则至为简单，是一而二，二而三的，基础动作练对，
: 等到练难度教高的动作，会甩吗？你有得甩吗？？你甩一百下给我看看！
: 到了四月，肌肉缓慢但持续成长，肥肉同理。这时感到必须要进阶到自由重量，所以又
: 找上加州最爱诲人的教练。以下是五月底的情况：
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077048&p=10
: 七月初（为啥跳这麽快？因为天色很晚了，我听到肌肉不断分解的声音，所以想快点
: 完事交差），上完教练课，某些稳定性较高的自由重量动作开始朝向6RM的大重量，
: 在七月中本版版聚(好像吧我忘了)，因为坐在我旁边的某选手兼教练，知道我ID後直接
: 在七月中本版版聚(好像吧我忘了)，因为坐在我旁边的某选手兼教练，知道我ID後直接
: 呛声「嘿嘿，PKBOY，你跟谁PK呀？」一席话令我醍糊灌顶，冷雨兼热尿淋身。你只敢
: 跟刚去健身房的洨朋友比大小，大只佬鸟都不鸟你，你跟谁PK呀！自此，义无反顾的
: 每组6~8RM大重量练习，这也是我这辈子肌肉量成长最快的时候。
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077049&p=11
: 进入了枫叶漫舞的九月，我的心也跟着忧愁，原因无他，研究所考试时日无多了是也。
: 因为住处与加州有一段车程的关系，健身频率慢慢延长，从正常的一星期一个半循还，
: 至一星期一循还，再来是十天一循还、二星期一循还....堕落至此，当然无法奢妄能
: 够成长，不退步就不错了。而有氧早从五月开始停止，饮食初时还能够控制，到後来简直
: 江河日下，反正只有书看得到我，管它体态啥的，通通吃大便。
: 隔年一月，完全停止任何运动，直到三月底重拾哑铃，体脂像是玩「小朋友上楼梯」，
: 肌肉像是玩「小朋友下楼梯」，中间的饮食，按下不表，亦不忍表。
: 三月底，粗估体脂21~22(不敢去量)，双乳温软，肩若削成，腰若肥猪。动作几乎重新开
: 始适应，不过适应得很快，约三星期就上轨道了。减脂也同时进行，这次我考虑到以前的
: 传统式的有氧方法速度不尽满意(约从20%至9%，七个月)，这次采行较激烈的HIT法：
: http://tw.myblog.yahoo.com/arcchen41/article?mid=3235&next=3229&l=f&fid=7
: (版上有讨论)与高强度的飞轮有氧并行(HIT20分钟，飞轮40分钟，心跳大概170~180，
: 飞轮站姿甚至180以上)。五月测IN-BODY，如预料中的惨，状态没比前年十二月好到哪。
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077050&p=12
: 饮食方面严格控制，一天--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.213.165
1F：推 wgfbyb:板大 以资料安全 建意 你不要把一些证明身份的资料放上去06/10 15:18
2F：→ wgfbyb:不然就是把重要资料隐藏起来 这样对你的个资会比较安全哦06/10 15:19
3F：→ wgfbyb:不然就是把重要资料隐藏起来 这样对你的个资会比较安全哦06/10 15:19
4F：→ PKboy:我主要是在统领练，偶尔也会乱跑，谢谢你的鼓励：）06/10 20:55
※ 编辑: bestnyc (114.136.163.183 台湾), 08/17/2019 15:06:42