先附上真相以方便说明 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=nclpkboy&book=3 (前六张还有其中一张大头照都是今天照的) 我正式接触健身至今已近二年了，过程断断续续、时练时停，练时三天打鱼二天晒网， 停时全盘放弃，管它去死。二年不短亦不长，女人可以连生二个小孩还作足月子，男人 可以当二次兵兼且被连长肛到脱肛，投入时一头狂热，至今狂热不减，可惜所得甚徵， 发文以记之。 最早就像每个对自己体态不满意的男孩一样，我从在家里「仰卧起坐、伏地挺身」， 甚至是女性最爱的「空中脚踏中」接触健身。不过这个效果其差无比，原因是我每晚 边看全民大闷锅边练，每每当我胸口发热、腹部抽筋之时，实难分辨是节目太好笑还是 运动真有效果。如此半年，於娱乐无法畅快淋漓，於运动无法窈窕纤细，故叹然而废。 後来加入加州，请了教练，教练恂恂善诱，诲我至倦至吐，至此方知「力竭」之为物 ，若有所感。可惜菜鸟终归是菜鸟，弱鸡不会马上变洛基，经过三个月「蜜月期」之後， 肌肉量、力量、动作掌握等等皆有所停顿。停顿了该怎麽办？不干了吗？当然不是！ 如果这样就不干，我对得起「我的图片」里的州长先生吗？於是怀着对州长先生的景仰， 我还是撑过了一组又一组。虽然我是弱者，但是版上应该不少强者都经历过这段时期吧！ 弱者与强者的差别，不在於会不会遇到停滞期，而在於留在停滞期时间的长短，以及如 何调适心理。强者是「夕阳无限好、明天我再来」，弱者是「夕阳无限好、只是近黄昏」 更遭糕者是黄昏後继之以万古长夜，乾脆不练了！於是这二个月我肌肉量进展甚徵， 反而是因为有「要长肌肉就是要大吃」的错误关念，肥肉量大跃进。 这里是我去健身房後半年的情况： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077047&p=9 （左上的长条杠，依次是:身高、体重、肌肉重、体脂肪重、体脂肪率、脂肪分布。 而中间的「体液诊断」，可视为各部位肌肉分布的相对值） 过完年後，因为背负着歹丸郎过年就是要大吃大喝的原罪，我愈加的肥头肥脑。 值此之际，我找到了「黄教练」、「铁克」二位糯夫救星，救星恂恂善诱，诲我至倦至吐 ，可是我忽视一件最根本的道理，那就是方法是死的，人是活的，误用好方法，活人也 会被搞死。令人敬仰的健美选手的菜单、训练方式、饮食等等，被贴在圣堂最醒 目的地方，但是那绝对不适合菜鸟，而且菜鸟照练也不会变成老鸟，重则伤身伤骨， 轻则伤心伤肉，何必呢？某选手尝曰：「对菜鸟来说，每个动作一组十五下，虽然不属於 肌肥大的训练，对於动作的熟悉与稳定来说有绝大的帮助，如此训练，使我三月而知肉味 ，这是我健身以来成长最快的阶段训练。」诚哉斯言！我健身至今二年，有许多动作是 一直伴随我，健身动作的某些原则至为简单，是一而二，二而三的，基础动作练对， 等到练难度教高的动作，会甩吗？你有得甩吗？？你甩一百下给我看看！ 到了四月，肌肉缓慢但持续成长，肥肉同理。这时感到必须要进阶到自由重量，所以又 找上加州最爱诲人的JIMMY教练。以下是五月底的情况： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077048&p=10 七月初（为啥跳这麽快？因为天色很晚了，我听到肌肉不断分解的声音，所以想快点 完事交差），上完教练课，某些稳定性较高的自由重量动作开始朝向6RM的大重量， 在七月中本版版聚(好像吧我忘了)，因为坐在我旁边的某选手兼教练，知道我ID後直接 呛声「嘿嘿，PKBOY，你跟谁PK呀？」一席话令我醍糊灌顶，冷雨兼热尿淋身。你只敢 跟刚去健身房的洨朋友比大小，大只佬鸟都不鸟你，你跟谁PK呀！自此，义无反顾的 每组6~8RM大重量练习，这也是我这辈子肌肉量成长最快的时候。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077049&p=11 进入了枫叶漫舞的九月，我的心也跟着忧愁，原因无他，研究所考试时日无多了是也。 因为住处与加州有一段车程的关系，健身频率慢慢延长，从正常的一星期一个半循还， 至一星期一循还，再来是十天一循还、二星期一循还....堕落至此，当然无法奢妄能 够成长，不退步就不错了。而有氧早从五月开始停止，饮食初时还能够控制，到後来简直 江河日下，反正只有书看得到我，管它体态啥的，通通吃大便。 隔年一月，完全停止任何运动，直到三月底重拾哑铃，体脂像是玩「小朋友上楼梯」， 肌肉像是玩「小朋友下楼梯」，中间的饮食，按下不表，亦不忍表。 三月底，粗估体脂21~22(不敢去量)，双乳温软，肩若削成，腰若肥猪。动作几乎重新开 始适应，不过适应得很快，约三星期就上轨道了。减脂也同时进行，这次我考虑到以前的 传统式的有氧方法速度不尽满意(约从20%至9%，七个月)，这次采行较激烈的HIT法： http://tw.myblog.yahoo.com/arcchen41/article?mid=3235&next=3229&l=f&fid=7 (版上有讨论)与高强度的飞轮有氧并行(HIT20分钟，飞轮40分钟，心跳大概170~180， 飞轮站姿甚至180以上)。五月测IN-BODY，如预料中的惨，状态没比前年十二月好到哪。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077050&p=12 饮食方面严格控制，一天如不运动只摄取基础代谢量的大卡(一千八百多)，运动的话只多 碳水化合物，效果如何，再跟各位报告＞／／／／／＜ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.130.153 ※ 编辑: PKboy 来自: 203.79.163.136 (06/12 20:16)