作者dogtsing (扬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练了三个月好像出现瓶颈,不知如何突破
时间Sat Jun 7 20:01:52 2008
练了三个月主要是以上半身的肌群为主 尤其是用史密斯锻链上胸 或是free的卧推
强度大约是8~12下 每次至少五组(热身用的组数不算)
头一两个月进步还挺有感觉的
至少用眼睛看都可以看出胸肌有变大
可是最近一个月不仅仅没有进步
反而还觉得胸肌消下去了 @@
不知道跟一个月前有一次曾经做的很激烈有没有关系...
好像是从那次之後就开始停滞退步了
总而言之
肌肉没有变大而且好像还消下去了
但是力量似乎有变大
不知道哪里出问题(饮食?运动强度习惯...etc.?生活作息?)
以下是我平时的菜单 请大家给我意见 谢谢!!
PS:动作不正确的可能性也许比较小
我挺常请教练帮我看动作
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性别：男
年龄：24
身高：176
体重：66
体脂率：19.3%
三餐内容
早餐：起司蛋饼+一杯红茶
午餐：台大小福前的餐车 综合便当一个
晚餐：卤味(米血 地瓜叶 水晶饺 海带 冬粉)
日常作息时间
一点前会睡 八点左右起床
生活型态：
学生
运动习惯：
有氧运动和重训每天交替
有氧:有去健身房的话就是滑步机 > 30min,有时候会加上划船
慢跑的话差不多都有4k (如大安森林公园两圈)
重训:主要是 胸二头三头(每周两次) 大腿小腿 肩 腹肌(每周一次)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.230.223
1F：→ bct172:个人浅见=重量加重or换角度or换姿势 有fu有爽 背要练!! 06/07 20:14
2F：→ Ryuusei:体脂有点高 06/07 20:22
3F：→ kuiper:重量和组数不够 蛋白质摄取不够 不要有氧先重训 06/07 20:31
4F：推 lsslss:加重之後做的时候放慢速度体验感觉 应该会比较好 06/07 20:33
5F：→ ekfist:才练三个月也在跟人家谈瓶颈..... 06/07 21:04
6F：推 snowenvoy:我一直练到半年才对身材"有点"感觉 06/07 22:13
7F：→ snowenvoy:另外想要看起来有感觉 练背我觉得很重要 06/07 22:15
8F：推 snowenvoy:你的课程里似乎没有背? 06/07 22:17