※ 引述《optimistic13 ( ~ 伸缩自在的爱 ~)》之铭言： : 重训前本身的身高体重是 : 175/49 : 後来持续重训半年左右 : 半年内体重最重是52左右... : (而且还常常往下掉。) : 有一阵子真的忙到不得开之， : 所以约1个月没上健身室， : 然後...体重就回到49了...(真是厉害的自动还原程式啊) : 後来又继续保持运动的习惯，就又到51公斤左右。 : 这中间我都有搭配乳清蛋白在饮用， : 约略每天一份 (我怕一天喝太多，伤害身体 ) : 我知道增重急不得...只是感觉说，这样增重的速度真的非常缓慢， : 有没有增重成功的同好能多给一点建议呢 ? : 我运动的过程做个简单的介绍，也希望大家给予指教。 : 一开始跑步15分钟做为暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉伤 ) : 5分钟拉筋动作。 : 接下来是健身室器材利用 : 共分三轮。 : 第一轮 : (以下皆为坐姿) : 先腰-左右侧复肌训练器(10公斤，左右转动20下) : 腿-一个类似训练大腿内侧肌肉顺便拉筋的机器， : 开合动作，143磅30下。 : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤25下。 : 胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。 : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。 : 这是第一轮，小休息喝个水。 : 第二轮 : 先腰-左右侧复肌训练器(15公斤，左右转动20下) : 腿-一个训练大腿，坐着用小腿把横杠上举的动作，25公斤15下。 : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤25下。 : 胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。 : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。 : 腰- 就坐着往後做仰卧起坐的机器，训练背部肌肉的机器，45公斤35下。 : 第二轮休息，喝乳清蛋白牛奶。 : 第三轮 : 先腰-左右侧复肌训练器(20公斤，左右转动15下) : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从上面"压"下来，训练上臂肌肉的机器，25公斤20下。 : 胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。 : 手- 上臂底侧靠在平台上， : 双手握住握把从下面"上举"，训练上臂肌肉的机器，25公斤15下。 : 腰- 仰卧起坐，40下。 : 把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。 : 约每到健身室两天，接着休息一天，休息当天也喝乳清牛奶。 : 这样的运动过程不知道有没有哪边不妥， : 感觉增重缓慢...... : 请大德惠予指教啊 ~ 增重 真的要靠多吃 除了三餐正常,作息正常之外,要少量多餐 不是说有喝增重奶粉就会胖起来 基本的饮食要顾好.... 常常看到有人正餐没吃 以为喝增重奶粉就会变胖 增重没有很大的成效 80%是吃的不够多 20%才归咎到训练上面 因为练出来的肌肉其实没你想像中来的多来的重 筋骨奇差请问是哪种病....我个人是没看过不暖身必拉伤的 有空就多拉筋吧 跑步15分钟太久了 5分钟就够了 你的菜单排的很怪 一个肌群 一次就练完 不要用这种奇怪的循环方式 要这样练-----> 腿 练一组 休息 练第二组 休息 练第三组 休息 然後换 手 练一组 休息 练第二组 休息 练第三组 休息 至少练个六组到十组吧 休息时间不要太短 照你原本这样排 等下一轮的时候肌肉早就冷掉了 刺激也不够 另外, 重量太轻 次数太多 30下....口吾 不要只把身体分成 腰腿手背 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 去了解一下最基本的一些肌群名称叫什麽 以及什麽动作会练到 还有 会酸是正常的 不要说自己筋骨奇差 又不是骨质疏松 请休息48~72小时再进行下一次训练 最後阿 你的健身观念要整个重新建立 都已经练了一年了 增重缓慢 重训效果不彰 不是没有原因的 ( ′-`)y-～ --

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