作者wanggichen (蓝波)
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标题Re: [问题] 重量轻 做多次一点会有效吗?
时间Mon Jun 2 15:38:31 2008
※ 引述《po12654 (小毒物)》之铭言：
: 我家只有8磅的哑铃
: 我都一组举40下
: 因为40下就没力了
: 每两天一组
: 练二头肌
: 想要手臂粗一点
: 这样会有效吗?
: 还是要多做几组?
: 别叫我买重一点的
: 我身上现在才200块 QQ
: 只能等过一阵子之後在买了
有效。
为什麽有效呢？
「因为，大家都知道，
让肌肉受伤便是促进它增长的压力，
但是让肌肉增长的压力不仅如此而已。
根据以往各式各样的研究，
我们知道肌肉增长的主要压力，
可大致分为两种型态。
就是以超负荷强度造成的物理性压力，
以及让肌肉肌激烈肿胀造成的化学性压力。
以高重量的杠铃或哑铃「确实传递负荷」的练习型态，
会给肌肉很大的物理性压力。
极大的物理性压力会对肌肉产生些微的伤害，
而肌肉会因为伤口复原，
变得比受伤前更大更强壮，
这就是我们熟知的「超补偿」现象。
此外，一般认为沉重的物理性负荷，
也会让肌肉感到增长的必要性。
这就是重视物理性压力的激烈型训练。
「慢慢见效」的训练型态，
负荷重量较激烈型的训练轻，
并且采取较缓慢的速度。
它是藉着缓慢且持续的出力，
限制肌肉中的血流量，
让肌肉保持在低氧状态。
像这种持续性的出力方式，
就叫做肌肉的「张力：tonic」。
在低氧状态下运动，
便会大量产生乳酸与氢离子等无氧代谢物，
使肌肉的化学环境处於极端恶劣的状态。
化学性压力会让肌肉充血膨胀，
也会让肌肉感到灼热刺痛。
膨胀是因为乳酸堆积，
肌肉为了调整渗透压而形成水肿；
灼热感是因为乳酸等物质堆积，
产生致痛物质而引起的疼痛。
这就是重视化学性压力的充血型训练。
只要懂得如何让肌肉慢慢发挥张力，
即使不用很重的负荷，
也能给於肌肉相当的充血效果。
有位健身老手居然只用很轻的重量进行训练，
但这不是他力量小，而是他擅长发挥肌肉的「张力」。
他就是不做高负荷训练的「萨席．隆布雷 Serge Nubret」，
隆布雷是在70年代大放异彩，
传说中的健美运动员萨席．隆布雷，
他最有名的地方就是不做高重量的训练。
只要我们看到隆布雷强健十分壮硕的体魄，
就知道光以高重量「施加压力」，算不上肌力训练。
一般而言，高重量的训练会让你利用反作用力做出借力的动作，
这样就不可能把精神集中在想要锻链的肌肉，
这种做法反而会让精神集中在自己所举起的重量。
这就是隆布雷的训练理念。
因此隆布雷使用较轻的重量，
将其想成两倍重，来做动作
(虽然说较轻，但应该也有相当的重量)」
出处：「力与美‧肌肉训练秘诀120」
所以我是认为有效的，你就多做几组吧！
我也是做化学性压力的充血型训练，
不过你两天一组实在太少了。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.97.124
1F：推 po12654:那我一天几组比较好? 06/02 15:52
2F：推 bear1985:做到最後一组一下都举不起来 肯定有效 06/02 16:08
3F：推 ekfist:有效有效..对高手有效吧，但是要做几组呢?自已去看... 06/02 16:15
5F：推 Hiruto:在 Bodybuilding 上 Serge 贴的课表也是高刺激，他的课表 06/02 16:25
6F：→ Hiruto:注明适合中阶者，他自己也说任何人都可以 follow 他的课表 06/02 16:25
7F：→ Hiruto:何来只有对高手有效之说？本人都说他的课表任何人照着在搭 06/02 16:26
8F：→ Hiruto:配饮食，都能达到他们想要的 ... 06/02 16:26
9F：→ Hiruto:不过 Serge 用的重量对一般人来说 ... 根本不轻 XD 06/02 16:27
10F：推 bear1985:你们都忘记原po说的话了 他不想买更重 那也只能这样回答 06/02 16:29
11F：→ Hiruto:Ya Serge 所用的重量，我认为这篇回的有点不搭 XD 06/02 16:31
12F：→ bear1985:Serge用的重量"对他"而言是轻的 8p"对原po"而言也是轻的 06/02 16:31
13F：→ Hiruto:因为 Serge 用的重量也是做到 12 下的重量 ... 06/02 16:32
14F：推 bear1985:不过原po就是不想买更重的 虽然知道重量已经太轻了 06/02 16:36
15F：→ bear1985:仰卧起坐也是一组就做了2000下 06/02 16:39
16F：推 oxymoron:因为腹肌不要太大....跟其它部位要求不同... 06/02 16:44
17F：推 bear1985:老实说 我有点讲反话的意思 06/02 16:49
18F：推 oxymoron:喔喔 拍谢... 06/02 16:56
19F：→ oxymoron:其实如果8P有用 次数多一点就好.. 那健身房生意会差很多 06/02 16:56
20F：推 GX90160SS:这类方式，"时间成本"明显高出许多。 06/02 17:05
21F：嘘 kodar7544:<( ￣︶￣)-8< 违反着作权剪你鸡鸡 06/02 18:06
22F：推 ericbaukimo:应该用RM来衡量 不是用重或轻ORZ 06/02 18:32
23F：推 TripleKim:我想到塞亚人......"每次从濒临死亡活过来 功力便大增" 06/02 19:04
24F：→ wanggichen:补一下出处：「力与美‧肌肉训练秘诀120」忘了打了>_<. 06/02 19:06
25F：推 oxymoron:力与美这本 不是比较着重於 SSC或p....增强式训练的吗? 06/02 21:20
26F：推 TSFM:我在别本书也看过这个(忘了名字......)里面特别强调了，如果 06/02 22:27
27F：→ TSFM:不懂得那种出力感就会很浪费时间，毕竟轻的容易贪快吧 06/02 22:28
28F：→ TSFM:原PO乾脆看看100下训练法...既然不想买更重... 06/02 22:31
29F：推 lambkin:有效呀伏地挺身我喊一上二下 你作五十下试试 06/03 13:56
30F：推 lambkin:除了理论性的po他人的理论外 有版友亲自下去实行的经验吗 06/03 14:00
31F：→ TSFM:这篇的不就说有在做...我和oxy板友也有做过100下的... 06/03 16:46
32F：→ lambkin:楼上 你忘了你100下练法 我是第一个推的耶= =a 06/03 18:51
33F：→ lambkin:然後请注意推文时间及修文时间^^ 06/03 18:53
34F：推 TSFM:哈，抱歉啦 06/04 00:25
※ 编辑: wanggichen 来自: 125.229.81.83 (07/09 21:33)