作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练出来的肌肉，是不是很难防止流失？
时间Fri May 30 17:33:16 2008
看了这麽久觉得还是不要推文，回文赚点P币比较好
※ 引述《XXZDX (梧桐叶落时)》之铭言：
: 一位身材结实、基础代谢率高的人，
: 当正妹吃大餐吃的心着惊的时候，他却可以爽快开心的吃，
: 因为吃的多，是必须要吃到基代率以上的热量，所以可以名正言顺的给他吃啊吃！
: 平平都是人，有人吃多一点就变脂肪存起来，有的人吃很多也不会怕，
: 练重训可以提高基代率这点，对热爱美食的俺来说真的很诱惑 ~
这部份牵涉到个人体质问题，
很多人怎麽吃就是吃不胖，
很多人一喝水就有游泳圈。(游泳池例外)
练重训可以增加基础代谢率这点我不清楚，
我只知道在小弟瘦皮猴时期，
总是认为自己怎麽吃都吃不胖。
开始练重训後，食慾大增，
原本一餐不到一杯米的饭量，
现在只要有鲁肉，
一杯半都还吃的完。
才发现原来自己这麽能吃。
之前的吃不胖或许是吃的不够多。
: 但是据我所知，
: 肌肉的流失并不是有吃到基代率以上，就会一直存在，
: 例如六块肌，要维持的话，似乎除了持续的重训外，别无它法，
: 因为日常的活动量无法维持，所以可能很容易又现出原形了 ~
这点的话我持保留态度，
毕竟之前有很长一段时间，(大约六个月)
没有重训但是我的腹肌还是坚持独立，
只是线条稍微比较不明显。
最近两个多礼拜有事没练，
看起来也没什麽差别，
只是摸起来好像有比较软...
: 在下喜欢的身材比较冷门一点，
: 我喜欢游泳选手的肌肉，
: 有一点型，但不粗大，线条不会很深，但是优美匀称，
: 所以我会想要练成的体态，
: 我认为，这样的体态比起线条清楚、大块的肌肉体型来说，
: 相对是比较容易达成的(有错请指正)
跟健美选手的体态比起来，
相对容易达成应该是无庸置疑的，
但是大块的肌肉体型绝对不是嘴炮说说就能拥有。
况且又要达到优美匀称，
光这点就不知道要花多少时间去调整，
虽然相对容易达成，
但心想事成还要自己付出许多努力去实现。
: 持续的有氧，应该不会比累到浑身酸痛快垮掉的重训，还要轻松吧，
: 我身高181，体重68，体脂约19，脸看起来总是有点肥，料想是脂肪厚，
: 我想要用有氧运动让自己体脂下降到15左右，
: 但是重训提高基代率，又可以增加减脂的效率跟缩短减脂的时间，
: 所以我想要一天重训，一天有氧交错的做，
: 但是我怕练出来的肌肉，因为目标达到而停止锻练而「散」掉，
: 然後基代率下降，饮食还是下降前的量，反而变肥，
一天重训、一天有氧交错做的构想很好，
但您的担心似乎有点多余。
假设你能达成想要的目标，
因为目标达成而停止锻链，
肌肉因没有刺激松散萎缩，
基础代谢率下降反而变肥。
这样就跟您的目标背驰，
需要再进健身房修练了。
这样看来应该是不会出现您的疑虑。
: 因为在下没钱去健身房，都是用一些器材来土法链钢，
: 所以一旦目标达到(基代率上升的多)，我没有兴趣再持续下去XD
: 我喜欢有氧，所以我比较倾向用有氧运动来保养身体，
: 所以我想问大家，我是要单靠有氧来减脂，
: 还是有氧/重训，两样一起来，
: 我该怎麽做呢？
已在下的经验分享，
很难有达成目标的一天。
健身的初衷只是想增加弹跳力，
让打球、抢篮板更有优势。
腹肌出现後後却爱练上半身，
兴趣来自成就感...
之後几乎都已上半身为主。
到现在常常觉得自己还是不够好，
手臂应该再粗一点，
胸肌应该再大一点，
背阔想跟李小龙一样，
目标从开始到现在一直在改变。
原本跟许多版友一样练太壮，
但截至目前为止，
都觉得自己还很瘦小。
至於现在该做什麽?
看完这篇文章，
先做3组 30个伏地挺身吧!
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如果目标太容易达成，
就没有去实现的价值。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 147.32.97.53
1F：→ YangJimmy:口气有点冲，如有不当之处，请多多包涵 05/30 17:36
2F：推 XXZDX:不会 ~谢谢你的回文，有些地方看的不是很懂， 05/30 18:31
3F：→ XXZDX:「体脂」经有氧後达到想要的目标，中间伴随着重训，体重跟体 05/30 18:33
4F：→ XXZDX:脂达到想要的目标後，停止重训而继续做有氧，这样会因为没做 05/30 18:34
5F：→ XXZDX:重训，肌肉变肥肉而使体脂上升/基代率下降吗？ 05/30 18:37
6F：推 lsslss:楼上还是搞不懂状况 05/30 18:37
7F：→ XXZDX:看文似乎你要说的就是这个意思，不过不是很确定。 05/30 18:38
8F：→ lsslss:肌肉不会变肥肉 只会因没受刺激而萎缩 05/30 18:39
9F：→ wiath:肌肉不会变肥肉 两个组成的元素不一样 05/30 19:46
10F：推 XXZDX:我的意思是-肌肉没继续练→基代率→吃进去的使用效率不佳→ 05/30 19:47
11F：→ wiath:停止重训继续做有氧 肌肉会慢慢变小 05/30 19:48
12F：→ XXZDX:养出肥肉来 下降 05/30 19:48
13F：→ wiath:有氧烧脂肪 烧过头会烧到肌肉 05/30 19:49
14F：→ wiath:基代率下降? 有氧有在做基代率为什麽会下降 05/30 19:51
15F：推 XXZDX:做过头竟然会烧到肌肉…天啊有这种事 05/30 19:51
16F：→ XXZDX:因为停止重训了 所以只靠有氧於是基代下降 我也不确定所以 05/30 19:53
17F：→ XXZDX:才来问到底我的观念是不是对的 05/30 19:53
18F：→ wiath:有氧所消耗的热量比重训多阿 怎麽会下降(前提是有氧做够久) 05/30 19:56
19F：推 lsslss:很多人不知道有氧到底要做多久强度多少 就说有做怎还会这样 05/30 19:58
20F：→ lsslss:另外XXZDX到底开始练了没 没练就少担心那麽多 05/30 19:59
21F：→ lsslss:等练了一段时间还是达不到目标体型再来问吧 05/30 19:59
22F：推 XXZDX:现在只有慢跑5000(控制速度)，跑2休1，不知道要不要做重训 05/30 20:05
23F：→ XXZDX:我的目标主要是减脂，怕靠有氧不够，不过我现在已经大概找出 05/30 20:06
24F：→ XXZDX:疑惑的答案了 ~… 05/30 20:07
25F：→ XXZDX:因为觉得要练肌就不想半调子练，所以才想懂多一点。 05/30 20:08
26F：→ wiath:有没有看过跑马拉松或是铁人三项的选手? 那是有氧的极致 05/30 20:13
27F：→ wiath:所以要有线条 还要加上重训 05/30 20:18
28F：→ wiath:有氧一开始是消耗"肝醣"再来是"脂肪"再来是"肌肉" 05/30 20:42
29F：→ wiath:这是身体的一种机制 为了释出更多能量来应付有氧运动 05/30 20:43
30F：→ wiath:所以有氧运动至少要持续40分钟以上才会烧到脂肪 05/30 20:46
31F：→ YangJimmy:恩...看到马拉松这项，之前正好参加过...训练一天10km 05/31 02:33
32F：→ YangJimmy:差不多是一个礼拜跑两次，线条真的有变明显。尤其是跑完 05/31 02:34
33F：→ YangJimmy:那几天，线条很明显。 总之，先练再说 05/31 02:36
34F：→ YangJimmy:不是照着别人的课表练，身材就会跟别人一样的... 05/31 02:36
35F：→ YangJimmy:我也很希望腹肌像烤肉网框出来的一样... 05/31 02:38
36F：推 GX90160SS:原PO相簿很多示范动作，很棒!! 05/31 03:26