次数作多训练着重在肌肉结实(可以看纬来日本台有伏力体身比赛或拉单杆..每个 人都瘦瘦的却很结实) 适当的加重重量会让肌肉肥大...我想这是你要的吧(国外大力士比赛,每个都跟牛一样) 加杠片最好一次3组..例如第一组10公斤15下,第二组15公斤15下,第三组20公斤15下 如果太轻可以适度加重...这种练法才能让肌肉变大...次数多只会结实不会变大 当然如果肚子脂肪太多腹肌也不容易跑出来见人.... 有个方法可以试着查看腹肌有多大.. 平举,会出全身的力量,而且腹和背都会收缩 这样就可以看到了....(要小心..重量很重会压死人,最好有人在旁边帮忙) 被压死不要怪我.... ※ 引述《Priam ( 人外有人)》之铭言： : 请问是一次做100下仰卧起坐(斜版)的效果比较好 : 还是加个杠片(10公斤 15下 5公斤 30下)做5组的效果比较好? : 谢谢 --

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