※ 引述《chrisko (克里斯科)》之铭言： : 我是一个胖子 : 体脂率在30％上下 : 虽然胖。可是我全身的肉都是硬梆梆的 : 用手指头捏却捏不太起来那种 : 曾想要减肥，现在也还在努力之中 : 方法是骑脚踏车做有氧运动 : 关於心跳率之类的我也研究过了 : 可是做有氧所瘦下来的体重很有限 : 都会到达一个瓶颈而停止住 : 我在想 : 可能是因为小的时候常帮父亲搬运重物 : 所以肌肉很硬 : 但是上了中年（我今年32）体重却一直增加 : 食量不大但体重一直上看90KG : 要不是努力骑脚踏车做有氧 : 可能要往100KG迈进了 : 无意间逛到这个版 : 想问问大家做重训有无帮助 : 还是说，瘦不下来，乾脆练成一个肌肉男算了（笑） : 希望大家多分享经验喽 : 谢谢 最近刚好在冲体重 我180 目前89 ,28天前95~96 我觉得减重重点是意志力.之前跟朋友打赌到90 结果两年内没达成 但真的下定决心冲以後 28天减7公斤... 感觉有点快..但其实还满健康的..因为我觉得减肥时间拉长的话.. 意志力再强都会放弃了..因为我不是没吃..其实减肥要吃 真的要吃..研究过许多不同种减肥法..不吃绝对是错的 我体脂率是26%减重前 加州机器测的...现在是21% 减重有氧绝对有用..但我认为有几个重点要掌握 一.每天吃的总热量很重要,但更重要的是总热量的吸收期 比如说你在睡前吃了热量300的便当, 绝对比中午吃吃到饱1000卡还惨 因为没办法消耗的热量会变脂肪 二. 肌肉量是关键. 肌肉量大就会加速消耗每天基本代谢热量.. 而每天基本代谢热量是占一般一天消耗的热量可能达 70% 三.热量获取的关键? 要非常清楚的一点就是,不管吃什麽 都会有热量..但是在获得的热量前提是 他必须对於你的减重有帮助才摄取,而且必须思考如何在最小热量中获得最大 的必须营养.. 比如说我会吃水煮牛肉 喝高蛋白 吃一些碳水化合物来帮助 减少肌肉量的流失..减重多少都会减掉肌肉 但是要尽量想办法避免这个情况 四.尽量不要饿肚子..少量多餐 五.极大的运动量 我最拼的时候..每天都要做三小时的重训,40分~一小时有氧,和约一小时的其他运动 有氧的话大约跑个6~8公里,但尽量不要超过一小时.. 因为一般人这样搞通常撑不了几天..重点是要持续力...每天做 六.其实上面的都不是最重要的. 最重要的是意志力 因为要执行上面说的东西..一般人除了在军营被操外..很少人会自己操自己操成这样 在减重时我一天吃的热量约1000 卡 基础消费热量是2000卡...一天基础消费热量外的热量消耗为1500~2000卡 要瘦的话..就不能以一般人的标准来看.. 不可以觉得自己食量不大(我以前觉得不大,是因为我朋友都比我大) 而是要精准的以数字去计算...不大..是几卡 吃的东西 是哪些? 什麽时间 做有氧..持续多久..强度到底够不够? 这些都很重要.. 有心..就做的到..加油吧 -- Richie's理财观点 有别於一般的理财部落格 这里大部分都是Richie独特原创的理财观点, 以特别的角度为您切入,让您每天都有新的发现,这里鼓励并引领您建立独立思考的能力 以建立成功的理财观 http://tw.myblog.yahoo.com/richie-chen --

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