※ 引述《LiarBu (翘你个小钢盔)》之铭言： : 是这样的 : 我发现我在用8-12rm的重量练股四头时 : 即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六组以上的训练.也确实练到腿软 : 但隔天股四头的酸痛都不明显.几乎没有感觉 : 但是当我做空身蹲时.一组大概可以做50下以上 : 随便做个两组隔天就酸到不行.而且酸痛可以持续三四天以上 : 请问如果我是想以下盘肌力及肌肉量为目标 : 我是该继续以8-12rm的重量去练习 : 还是要以20rm以上能让我确实引发迟发性肌肉酸痛的轻重量为主呢? : ps.暂不考虑drop set.对我来说太Hard Core了 : 昨天做到快昏迷.後来摇摇晃晃走到厕所狂吐.吐完躺在厕所前面走廊喘.太可怕了 我目前的训练是 1.先作seated leg press. 112.5公斤*4组(每组15下) 做完後作一组drop set 2.前踢腿左右各20公斤*4组(每组15下) 做完後作一组drop set 3.後勾腿左右各15公斤*4组(每组各15下) 做完後作一组drop set. 上述训练会让我软腿, 尤其第二天那真是...... 我觉得腿部训练drop set很重要 --

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