作者LiarBu (翘你个小钢盔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问大腿训练的RM数
时间Thu May 15 21:05:58 2008
是这样的
我发现我在用8-12rm的重量练股四头时
即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六组以上的训练.也确实练到腿软
但隔天股四头的酸痛都不明显.几乎没有感觉
但是当我做空身蹲时.一组大概可以做50下以上
随便做个两组隔天就酸到不行.而且酸痛可以持续三四天以上
请问如果我是想以下盘肌力及肌肉量为目标
我是该继续以8-12rm的重量去练习
还是要以20rm以上能让我确实引发迟发性肌肉酸痛的轻重量为主呢?
ps.暂不考虑drop set.对我来说太Hard Core了
昨天做到快昏迷.後来摇摇晃晃走到厕所狂吐.吐完躺在厕所前面走廊喘.太可怕了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.21.163
1F：推 lsslss:做轻重量大数量隔天酸的那种感觉我能体会 尤其是第一次做 05/15 23:47
2F：→ lsslss:完之後的隔天 下楼梯脚都会抖 但三四次之後就习惯了 05/15 23:48
3F：推 malaymo:看能不能找个朋友帮你补 站你後头 後面几组的最後几下 05/16 04:07
4F：→ malaymo:视情况帮你轻补 小弟 8~12rm 八组左右 可以酸四五天 囧 05/16 04:11
5F：→ malaymo:跟朋友一起练的小心得 下蹲时尽量低(大腿与地面平行)且 05/16 04:16
6F：→ malaymo:动作"缓慢而平稳" 确保重量完全吃到 做太快会因惯性而轻松 05/16 04:20