作者wildlight (no regret)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 在家该怎练?
时间Tue May 6 22:04:00 2008
※ 引述《lsslss (蓝蓝路达人\(^▽^)/)》之铭言：
: 因为本身太瘦想练厚壮一点
: 这样别人看起来比较不会太单薄
: 现在170公分 48公斤 体脂肪7%(这学期选修健身量得)
: 家里没健身器材
: 只有选修课的时候才有机会用健身器材
: 本身还是学生没多余的钱上健身房
: 假如在家想练的话
: 该怎麽做会比较有效果
: 麻烦版上的个位老师指点一下我
: 拜托
personal 沙袋哑铃版本 仅供参考
前提:体脂25+-5(BMI)瘦的要吃,胖的要减 ,以下菜单365天不中断
工具1:20磅dump bell x1
2:沙袋4磅 x2
3:伏地挺身器 x1 set
不做仰卧起坐,做reverse仰卧起坐:平躺,ㄧ脚绑上沙袋,把双脚抬起,做30下
再进步到180下(now)再换脚
伏地挺身ㄧ半直接用伏地挺身契作,30下进步到200下,另ㄧ半把沙袋背在肩上做
同样次数,前一套伏地挺身器比肩窄,可再多做一套,把挺身器拉比肩宽
其他手臂先用哑铃30下进阶到报把沙袋绑在手上做180下,换手
肩膀用飞鸟式,记得也先用哑铃再慢慢加沙袋
前臂两手一起抓哑铃把手放在椅子上,手及亚玲伸出椅子
向上挪亚玲100下
反拿再一套
背部要用单杠,或是在门梁上吊着做^^
真相在以前的回文里,绝对比不上在gym练,给上班没空or没钱or要陪女友没空的人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.161.251
1F：推 kodar7544:没空的人做这些会比较快吗(搔头) 05/06 22:35
2F：→ wildlight:total 30~40min, REALLY!! 05/07 00:00
3F：推 lsslss:没哑铃没沙袋伏地挺身器会去买其他的就没太多预算 05/07 00:14
4F：推 JDDrew:增大肌肉不是要高重量低次数吗?还是原PO已经是超人了 05/07 23:01