作者nkmax24 (MAX)
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标题Re: [心得] 如果要减肥，好像先有氧後重训比较好
时间Wed Apr 30 22:32:21 2008
国外在上个世记的８０年代就已经有文献探讨指出
重训与有氧在同一个训练时间做的话特别是
先做有氧在做重训，确实是会有肌力训练”效果减低”的现像
国内的生理学家也在２００２年做过相关的研究与文献探讨
都显示了运动员在同个训练时段先做有氧耐力训练
在实行肌力训练时，肌力训练的成长效果不如单单只实行肌力训链时的成长幅度
而在另外的实验中则分两组，控制组只做肌力训练
另一个对照组是一天的肌力练与一天的有氧训练，
在这组实验中８周後，对照组肌力成长幅度与控制组没有显着差异。
至於消除体脂肪的研究中，则指出一组单独有氧与一组肌力加有氧
经过１２周的训练後，其降低体脂肪的效果无显着差义。
但是在肌力加有氧组的１ｒｍ最大肌力则明显成长。
这是单独有氧组所没有的效果。
所以我是觉得排处方时最好还是一天重训一天有氧，
这样才可以兼顾到降低体脂肪与增加肌肉量，以达到长期的效果。
一点小小的意见噜。
我不想掀起笔战，不过这是国内外一些实验的结论
如果你的目标是在减脂肪，先重训或是先有氧，对於消除脂肪并没有显着的差异
有差别的只是肌力的成长扶度，
而且我们运动的目的不只是运动中的能量消耗，
运动完後用在回复身体的能量消耗更是消费脂肪的大宗之一
相信板上的大大应该都知道。
。小弟只是一所不良私立大学的不良学生，才梳学浅
这些也只是上课的小小心得
有错误的话请各位大大多包含指正
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1F：推 heavygauge:80年代到现在这期间不知道有多少研究....... 05/01 05:51
2F：推 maxisam:除非有被推翻 否则万有引力也是古早的研究 05/01 08:29
3F：推 esteffi:阿阿阿...我还是先改成先有氧再重训一下好了，目前觉得感 05/01 08:42
4F：→ esteffi:觉好像不错，我的手臂肥肉最近有缩小一点点了^^ 05/01 08:43