※ 引述《guila (面包超人)》之铭言： : 大部分的人都想把肌肉练大，但是我却相反 : 虽然什麽都不吃+不用力肌肉自己会萎缩 : 不过总感觉这样做蛮消极的 : 所以想请问一下我要怎样练比较好 : 有氧+低热量饮食会比纯节食+不动有效吗 : 因为有爬文过知道吃太少基础代谢率会降低 : 而运动可以帮助维持基代，可是也会留住比较多的肌肉... : 假设节食以後基础代谢将会下降45% : 同时搭配有氧的状况(1.5 hr/day, 约消耗500kcal) : 那麽我的代谢率是怎样?? : 这样做会先消耗肌肉吗?还是会先把内脏的蛋白给烧了? : 在热量不足的时候，照常运动的肌肉部位(ex. 慢跑用的脚) : 是会被优先保留，还是跟身体其他地方一样平均的被消磨掉?? : 好多来总结一下... : 1.有氧+节食 2.不动+节食 : 哪个蛋白质消耗的比较快，肌肉跟内脏占有的比例各是?? : 先谢谢了!! 最近想练练吃太多起司的肚子，才逛到这个版 在里找到很有用的资讯，很感谢版上诸多专业人士不吝提供知识 也分享一点个人缩减肌肉的心得 但由於我对健身完全外行 如果有误请高手们多包含 话说N年前，我参加学校某个运动社团 因为太热衷投入，结果就从一个完全肉松的布丁人练成了金刚芭比 虽然我也只是一个小型的金刚芭比 但我妈很受不了，见我一次嫌一次 毕竟时下的女生审美观还是以纸片人为主流 很多衣服根本都是设计给瘦到死的女生穿的 害我在跟我妈一起逛街买衣服的时候 常常会逛到万念俱灰，衣服不是根本挤不进去，就是虽然勉强挤进去了却很难看 有时甚至会自暴自弃想说，算了，我回家穿面粉袋和纸箱总可以了吧? 这种挫折次数一多，终於让我决心脱离金刚芭比的行列 首先，第一件事情就是--暂时放弃那项把我锻练成金刚芭比的运动 （所以我想，同理，你大概也要忍痛离开重训器材好一阵子） 然後是节食 因为我也不是真的肥胖，因此节食部份我没有特意去计算食物热量 就只是尽量避开多油多盐多糖的不健康食物 作息规律，早睡早起 正常吃早餐午餐 （但午餐的量我会有意少吃一点点，大概吃个七分饱即可） 晚餐只吃一般份量的水煮青菜和一点水果 八点过後就不进食 重点是每天游泳 礼拜一游到礼拜五，每次游一个半小时不停 （自由式和蛙式各半） 假日游泳池人多很难游我就休息 遇到生理期不能游泳我就改骑自行车去爬山 平常时能走路就尽量不搭车 远一点的地方就骑脚踏车去 这样对地球也比较好 如此过了两年多，终於成功脱离金刚芭比的行列， 但依然维持一定线条，没有变成松垮的布丁人， 体重也降了四到五公斤，心肺功能也变更好 这段经验给我的结论是-- 本来就已经有肌肉的人想要让肌肉变小，还是要运动， 都不运动就只会布丁化而已，反而更丑 （一开始我有经历过这种时期，照镜子时简直像恶梦一样啊） 最好的方法是游泳，还可以把线条修柔和 饮食控制则是无论如何一定要的 不过最近逛这个版，又不禁怀念起以前当金刚芭比的时候.... ------ 这好像真的应该要贴fit版比较合适 （?） ------ 另外为避免被说没图没真相，杜绝布丁人伪称金刚芭比的疑虑 很认真地找出金刚芭比脱队计画第一年时的照片 （在我金刚芭比的全盛时期，还不流行数位相机和自拍，所以无图证明很抱歉） 这时肌肉大概有稍微消掉四分之一左右了 我是照片上穿白色的那个 1.从背面可以看见大腿前侧突起的那一块 （以及也突一块的小腿=_=） http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818847&p=1 2.手 （没有故意很用力去ㄍㄧㄥ，只是正好抬手预备想要往上跳） http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818851&p=2 -- Nothing except a single green light, minute and far away. http://blog.yam.com/cheddar --

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