※ 引述《MarsZ (真‧撇条无双)》之铭言： : 小弟目前在念研究所 : 因为课业繁忙 : 可以练的时间不像大学的时候那麽多 : 现在一个礼拜最多练三次 : 每次不超过两小时 : 希望可以加强胸, 二,三头, 三角肌群的训练 : 目前的排法是 : 周一,二,六练 (因为修课的关系没办法~_~) : 排法是一天胸 + 二头, 一天三角 + 三头 : 两个月下来感觉没有进步 =.=" : 不知道有没有更好的排法 时间有限的练法 就是带个码表去 组间休息定60秒 --->拉筋 休息 喝水 擦汗就在这60秒以内全部都要完成 换动作时休息90~120秒 要装水什麽的 换动作才顺便去装 要看妹什麽的 组间休息可以看一分钟 要聊天什麽的 趁热身时赶快聊一聊 去那边是练身体不是练嘴巴的 时间到就马上起身 不要给肌肉太多休息时间 不然刺激不够强也会拖太久 两个小时很够 非常够 用码表练你的课表不到一个小时就可以完成了 加油~ 三天有三天的练法 可是我等等要出门没办法翻书给你参考 一 胸 背 腹 二 二头 三头 腹 三 大腿 小腿 这算一种练法 看你要不要采用 提供参考~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.194.104