之前有人来问腰带蹲举的事情 刚刚看到一篇文章正好可以跟大家分享 我有稍做删减 懒的看的话 直接看最後两段精华就好~ 以下转自"荻原的部落格" 重量训练腰带常常在举重、健力、足球、田径与大重量的重量训练中会使用到。 就算是业余的、娱乐性质的训练者也会想用重训腰带。 有些健身运动员把重训腰带看得好像摔角冠军腰带一样，只要一上健身房，就恨不得赶快 把腰带别上，就怕人家不知道他是专业的健身运动员一样。 回到根本我们要思考，这些腰带到底是要干甚麽？他真的能够保护我们的下背部，就像是 当初我们买他的初衷一样吗？他真的能够帮助训练者在蹲举或者硬举这些运动上举更大的 重量吗？ 大多数的训练者都会认为紧缠的腰带可以帮助中躯干的稳定，进而避免下背部的伤害。 但是事实好像不是这个样子。 在2007年6月的american journal of sports medicine（这就是我说的权威刊物之一）中 ，由J.C Walsh所做的研究中发现，重训腰带并不能保护训练者在蹲举过程的下背弯曲现 象。 重训腰带并无法包覆整个身体，并且选择性的去保护"背部"、"支撑"背部。事实上，它不 仅包覆背部，它也包覆腰部与腹部，而包覆腹部变成为了一个相当重要的关键，他强化的 是腹部的力量，让腹部变硬，而这样的压力会使得你的身体在用力的时候支撑你的脊柱。 但是，人体本身就有一条重训腰带包围着你，那就是你的腹横肌。 从上我们知道，重训腰带在支撑你腹部的效力上远比支撑你背部的效力要大，而过度仰赖 重训腰带的结果，会相形之下削弱你的腹横肌的力量。 大多数的训练辅助器材都是有效的，如果使用者拥有EMG器械来衡量他们在正常走路的身 体电阻状态，他们会发现，如果使用护膝的话，腿部肌群的用力程度会减少，因为护膝也 帮助腿部肌肉进行一部分的运动。 从上面我们可以知道，重训腰带还是有重要的效能，尤其是在使用极大的重量时。因此， 在你并未从事极大重量的训练时，你应该避免使用重训腰带，一方面避免你的训练技巧因 为腰带而出现偏差；另一方面也可以锻链你身体的核心肌群来达到你身的的稳定。你不需 要在所有的训练都仰赖重训腰带，让你的腹肌与背腹学会支撑你的身体。 此外，你也必须记住，过紧的腰带会影响你的呼吸量，这会影响你的运动表现，你必须在 会使用到大重量的训练项目上才使用重训腰带，否则，让你的身体学会去强化你的核心肌 群。 --

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