为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美国网络博士(webmd)网站上刊登专家 文章，指出了健身过程中存在的五大误区。 　　跑步机 　　对膝盖的压力小 　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽 约大学医疗中心的临床医学专家托德说：『身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在 什麽地方跑步，这种压力是相同的。』 　　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来， 如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 　　游泳 　　最好的减肥方式 　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游 泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支橕身体的作用，锻炼者 并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来 制订的减肥饮食计划。 　　瑜伽 　　减轻所有後背疼痛 　　练习瑜伽有助於缓解後背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果後背的疼 痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌 肉群更加强壮，从而减轻後背的疼痛。 　　但後背疼痛如果是由於腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到 更加疼痛。如果你的後背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要谘询医生的意见。 　　不出汗 　　就没燃烧热量 　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下， 也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 　　感觉好 　　就不会锻炼过度 　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的後果在一段时间後才会显现出 来，当时是感觉不到的。 　　在一段时间没有参加锻炼後又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水 平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重後果，甚至使你无法再参加 这项运动。 　 稿源： 人民网-健康时报 编辑： 金晨 简单几个动作雕塑身材 图片文字教学:http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=6524855 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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