作者LifeHouser (Soundtrack Of Life)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这样在家练可以吗??
时间Sun Apr 20 20:16:11 2008
目前180/83 白白胖胖的@@ (就是肚子看起来很大)
想请教一下板上各位高手 不好意思打扰你们了 想请教一下
家里附近没有健身房 也没有钱跑到很远去健身 只好在家里练
目前已经进行一个礼拜了 大概是这样
(每天都照这个课表做)
晚上六点开始
1.仰卧起坐 30下 x 5组
2.滚轮 10下 x 5组
3.伏地挺身 5下 x 5组(说实在我真的做不起来 都觉得关节很痛 板上说做这个没用
可是想说没事做一下应该没差吧))
4.仰卧哑铃推举 10下 x5组( 练胸肌..吧 用床的斜角练 爬文爬到的_)
5.举哑铃 15下 x 5组 (练二头肌??)
然後这五组做完 再去国小操场跑2000m (极限了) 跑完2000m都用走的了
(不好意思体力不好)
不好意思想请问各位高手
这样的课表安排还可以吗??会不会哪个地方练太少不协调的
我也是刚开始练 爬文一段时间了@@ 不晓得这样o不ok?
有人说有氧跟重训不要同一天 可是我这样排 我自己觉得还好 不会很累
所以就想说没关系
我想要练到跟前面有发分享文 chiangkengli 大 那样的身材 不晓得这样可不可能?
麻烦大家罗
谢谢你抽空看我的课表 希望能给我一点指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.14.56
1F：推 WADECHEN:如果想跟他一样的身材 那你要加强你有氧的部份 04/20 20:20
2F：→ WADECHEN:肚子很大 表示你体脂肪满高的 04/20 20:20
3F：→ WADECHEN:建议你可以爬个文 找些文章参考一下 有氧运动减脂 04/20 20:20
4F：→ clemens22:肩背腿也要练才会协调 04/20 20:35
5F：推 lambkin:这种身高和体重想要跟chiangkengli大一样的身材... 04/21 00:52
6F：→ lambkin:现在人都好高骛远 04/21 00:53
7F：推 p23j8a4b9z:你一次只能跑2000代表你心肺很差 体脂应该超过25 04/21 00:55
8F：→ lambkin:练游泳吧 先加速新陈代谢 再来考虑其他的菜单 04/21 00:55
9F：推 Dylannnnnnnn:有目标很好阿.有心人人都可以是肌肉男.时间问题罢了 04/21 00:56
10F：推 ffftttyyy:谁说这样的身高体重没办法像chiangkengli大一样的身材 04/21 19:11
11F：推 ffftttyyy:我是183/82~ 04/21 19:14
12F：→ ffftttyyy:如果目前肚子看起来大,仰卧起坐可以先不要练,先以胸背及 04/21 19:16
13F：→ ffftttyyy:有氧为主~~目标先单纯点,毅力比较容易持续 04/21 19:17
14F：推 lambkin:没人说不可以呀 是原po形容自己白白胖胖的 有肚子= = 04/22 00:30
15F：推 carotene:楼上的描述对我也适用..羞~ 05/05 19:40